Магний является важным минералом, который играет роль более чем в 300 функциях в вашем организме, многие из которых связаны с тем, как вы усваиваете энергию. Как минерал, он не имеет калорий и не может напрямую заставлять вас набирать вес. На самом деле, не получение достаточного количества магния может помешать вашей нормальной функции обработки сахара и инсулина и привести к нежелательному увеличению веса. Получение адекватных уровней магния фактически поддерживает здоровый вес, высокий уровень энергии и сильные кости.
Назначение магния
Магний помогает вашему телу в химических реакциях, которые поддерживают работу мышц и нервов, контролируют уровень глюкозы в крови, регулируют кровяное давление и синтез белка, необходимые для развития мышц. Внутренние органы, особенно сердце и почки, полагаются на магний, и это электролит, который помогает мышцам оптимально стрелять во время физической активности. Ваши зубы и кости содержат большую часть магния в вашем теле, так как минерал поддерживает их структуру.
Вы можете получить магний из ряда продуктов, включая листовые зеленые овощи, бобовые, миндаль, картофель и соевое молоко. Медицинский центр Университета штата Мэриленд утверждает, что многие американцы умеренно несовершенны.
Магний и ваш вес
Признаки дефицита магния включают тревогу, синдром беспокойной ноги, бессонницу, раздражительность, аномальные сердечные ритмы, низкое кровяное давление и мышечную слабость. Потеря веса или неудача не являются симптомами. Увеличение потребления богатых магнием продуктов может улучшить вашу энергию и настроение, но это не обязательно поможет вам набрать вес, если вы не едите больше калорий, чем вы горите. Если вы считаете, что можете быть недостаточным и нуждаетесь в дополнении, поговорите с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.
Метаболические процессы и магний
Магний играет определенную роль в метаболизме и непосредственно влияет на обработку сахара и инсулина. Низкий уровень магния часто встречается у людей с диабетом типа 2, особенно у людей с избыточным весом. Метаанализ, опубликованный в выпуске журнала «Journal of Nutrition» 2013 года, заключил, что люди с более высоким потреблением магния обычно имеют более низкий уровень глюкозы натощак, уровень сахара в крови, уровни и инсулин. Высокий уровень сахара в крови и инсулин, как правило, влияют на увеличение веса. Итак, если у вас есть адекватные уровни магния, вы можете лучше управлять избыточным весом или ожирением.
Стратегии усиления веса
Вместо добавок используйте большие порции при еде и калорийно-плотную здоровую пищу для повышения веса. Некоторые из этих продуктов могут быть богатыми магнием вариантами, такими как листовая зелень, черные бобы, авокадо, арахисовое масло и кешью. Стремитесь добавить от 250 до 500 калорий ваших ежедневных потребностей в калориях для обслуживания, чтобы добавить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Также примите силовую тренировку, в которой вы тренируете каждую основную группу мышц по крайней мере два или три раза в неделю. Это помогает стимулировать развитие здоровой мышечной ткани, а не просто увеличение жировых отложений.
