Сухожилия вашего локтя соединяют окружающие мышцы с вашими костями. Когда вы участвуете в частых, повторяющихся движениях, эти сухожилия могут стать воспаленными, опухшими и болезненными, что приводит к состоянию, известному как локтевой тендинит. Это обычное явление у спортсменов и, в зависимости от области воспаления, также известно как локоть тенниса, гольфиста или метателя. Знание того, как тяжелая атлетика влияет на ваши локтевые сухожилия, может помочь вам избежать этого состояния.
форма
Согласно правилу ИДЕА по здоровью и фитнесу, практика правильной формы важна как для профилактики, так и для лечения локтевого тендинита, связанного с тяжелой атлетикой. Использование неправильной формы может нанести дополнительную нагрузку на ваши мышцы, суставы и сухожилия. Чтобы ваша форма не вызывала локтевого тендинита, обратитесь за советом к специалисту по фитнесу, который может оценить и исправить неправильную форму.
Лечение - этап 1
Когда вы впервые испытываете тяжелый атлетический тенгонит, принимайте меры для облегчения воспаления. По данным сайта iTendonitis, используйте метод лечения RICE при наступлении боли. Это включает в себя отдых, обледенение, сжатие и поднятие затронутого локтя. Переведите тяжелую тяжелую атлетику для растяжения и слабого воздействия, пока ваши симптомы не исчезнут. Хотя это количество времени зависит от вашего состояния, отдых позволяет сухожилию восстанавливать себя, обеспечивая вам возможность участвовать в будущих упражнениях.
Лечение - стадия 2
Когда ваш локоть исцелился, и вы почти не испытываете боли, специальные упражнения могут помочь укрепить локтевой сустав. Упражнения включают в себя удлинение запястья, которое включает в себя удерживание трубки сопротивления и перемещение запястья вверх и вниз в течение 10-12 повторений и трех комплектов в соответствии с Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA. Подкрепление и пронация предплечья также укрепляет сустав. Чтобы выполнить, держите легкую гантель - от одного до пяти фунтов - в одной руке. Согните руку под локтем под углом 90 градусов, и ладонь этой руки обращена к земле. Теперь поверните запястье так, чтобы ладонь поднялась. Вернитесь в исходное положение и повторите пять раз для трех наборов. Усиление плеч и упражнения на растяжку рук для повышения гибкости и диапазона движения также могут помочь.
профилактика
По словам iTendonitis, предотвратите будущие приступы локтевого сухожилия, связанные с тяжелой атлетикой, всегда прогреваясь и остывая при растяжении и легкой аэробной активности перед сеансом тяжелой атлетики. Всегда поднимайте тяжести, которые находятся в ваших сильных способностях. Подъемные грузы, которые являются слишком тяжелыми, могут привести к большей нагрузке на локоть. Растяните после каждого набора, чтобы снять напряжение, согласно веб-сайту Up To Date. Ношение перчаток тяжелой атлетики во время сеансов тяжелой атлетики также может помочь уменьшить напряжение, удерживая его на баре.
Предупреждение
Если вы продолжаете испытывать боль, припухлость или ограниченное движение локтя или ваша боль начинает мешать повседневной жизни, обратитесь к оценке врача, согласно ИДЕЯ Health & Fitness Association. Ваш врач может оценить тяжесть повреждения сухожилия и может назначать лекарства, облегчающие воспаление. Поскольку боль в сухожилиях может быть связана с ревматическими заболеваниями, поиск оценки для сильной боли важен для обеспечения того, чтобы у вас не было более серьезного состояния, согласно Up To Date.
