Когда у вас избыточный жир живота, вы рискуете вызвать диабет типа 2, сердечные заболевания, инсульт, рак молочной железы и предстательной железы, а также даже почечную недостаточность и болезнь Альцгеймера, сообщают readerdigest.com. Это делает его тем более важным избавить ваше тело от этого ожирения и сохранить его навсегда. Для этого вам нужна краткосрочная и долгосрочная дисциплина. Переход на диету при столкновении и использование рискованных добавок - не здоровый образ жизни. Регулярно поддерживайте хорошие привычки в еде и регулярно перемещайте свое тело.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий, чтобы повысить потерю веса. Контролируйте потребление в течение всей недели, добавляйте итоговые суммы и разделите их на семь, чтобы получить среднее значение. Вычтите от 500 до 1000 калорий и сделайте это новым средним.
Шаг 2
Замените нездоровые продукты в вашем рационе более здоровыми. Бросьте хлебные палочки, кукурузные собаки, кексы, чипсы, обработанное мясо и глазированные пончики. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, а не мясо, фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, бобы и рыбу.
Шаг 3
Ограничьте потребление жидких калорий. Не имеет значения, калории находятся в форме твердых веществ или жидкостей. Они все еще складываются, и они по-прежнему вызывают увеличение веса. Откажитесь от содовой поп, подслащенных чаев, обработанных фруктовых напитков, лимонада, десертного кофе и алкоголя. Пейте воду в качестве основного напитка и приправьте ее кусочками огурца или лимонными клинками, чтобы улучшить вкус.
Шаг 4
Потребляйте небольшую порцию в течение дня, начиная с завтрака. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак и едят меньше раз в течение дня, как правило, тяжелее, чем люди, которые едят здоровый завтрак и едят четыре или пять раз в день, по данным Национального института диабета, расстройств пищеварения и почек. Ешьте блюда, которые сбалансированы со сложными углеводами и белками. Творог с нарезанными фруктами и семенами, смешанными с ним, является примером еды.
Шаг 5
Побалуйте себя нездоровым лечением раз в неделю. Это не даст вам почувствовать себя слишком лишенным, и это даст вам возможность с нетерпением ждать. Держите его один раз в неделю и дисциплина должна уйти со стола, как только вы закончите.
Шаг 6
Выполняйте кардио упражнения, чтобы сжигать жир по всему телу, включая живот. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых заболеваний для потери веса и 30 минут, чтобы пожинать плоды здоровья. Направьте на большее количество, пока ваш живот не исчезнет, а затем упражнитесь в нижнем руководстве для обслуживания. Упражняйтесь от четырех до пяти дней в неделю. Увеличьте свое время, если вы заметите, что ваш живот станет больше в будущем.
Шаг 7
Выполняйте упражнения по весу два-три раза в неделю для создания метаболически активных мышц. Нацельте все ваши основные группы мышц упражнениями, такими как сундуки, боковые подъемы, наклонные ряды, трицепсы, бицепсы и лодыжки.
Шаг 8
Продолжайте есть здоровые и упражнения каждую неделю на всю оставшуюся жизнь. Это единственный способ вернуть жир живота обратно. Будьте более активны с вашими повседневными делами. Идите на прогулки во время обеда, всегда выбирайте лестницы вместо лифтов и подумайте о присоединении к рекреационной спортивной лиге в вашем районе.
