Если у вас есть активный гормон щитовидной железы, также известный как гипотиреоз, ваш метаболизм может быть медленнее, чем он должен быть. Это может привести к крайней усталости, увеличению веса, запорам, головным болям, нарушениям менструального цикла у женщин, чувствительности к холоду и сухим или грубым волосам. Хотя гипотиреоз обычно требует лечения рецептурными лекарствами, принятие правильных решений в области питания и образа жизни помогает вам чувствовать себя лучше всего.
Сочетание йода
Хотя большинство причин гипотиреоза не связаны с диетой, слишком мало йода может привести к гипотиреозу, который часто корректируется путем употребления большего количества продуктов, богатых йодом. К ним относятся морские водоросли, морепродукты, рыба, молоко, йогурт, обогащенные йодом хлебы и пасты и яйца. Йодированная соль и некоторые поливитаминные добавки также содержат йод. Рекомендуемое диетическое пособие или RDA для йода составляет 150 микрограмм в день для мужчин и женщин, 220 микрограмм во время беременности и 290 микрограммов в день для женщин, кормящих грудью.
Другие важные питательные вещества
В выпуске 2012 года «Сегодняшний диетолог» предлагается получить достаточное количество витамина D, селена и витамина-12, если у вас есть малоактивная щитовидная железа. Продукты, богатые витамином D, включают рыбу, йогурт и молоко. Солнечный свет также является хорошим источником витамина D. Селен присутствует в бразильских орехах, рыбе, морепродуктах, мясе, птице, яйцах, хлебе и овсянке. Примерами продуктов, богатых витаминами B-12, являются молочные продукты, рыба, моллюски и обогащенные витамином B-12 сухие завтраки.
Рекомендации по алкоголю
Если у вас гипотиреоз и вы планируете употреблять алкоголь, сначала обратитесь к врачу. Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что отказ от алкоголя может уменьшить симптомы гипотиреоза. Американская ассоциация эндокринных хирургов отмечает, что регулярное употребление алкоголя может привести к заболеванию печени - это может изменить то, как левотироксин, синтетический гормон щитовидной железы, который часто используется для лечения малоактивной щитовидной железы, метаболизируется в вашем организме.
Нижняя линия
Национальные службы эндокринной и метаболической болезни предлагают людям с гипотиреозом просто следовать сбалансированной диете, чтобы удовлетворить их ежедневные потребности в питании. Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса, морепродуктов, яиц, птицы, обезжиренных молочных продуктов, бобовых, орехов, семян и растительных масел. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что соевые продукты и добавки железа могут влиять на поглощение гормонов щитовидной железы - поэтому будьте осторожны при потреблении этих продуктов.
