Белок является необходимым питательным веществом, необходимым для нормальных функций организма, а также роста мышц, обслуживания и ремонта. В отличие от углеводов или простых сахаров, белок оказывает насыщающее действие на аппетит, который помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращать тягу, которая может привести к перееданию. Протеиновые коктейли часто используются спортсменами-спортсменами, культуристами и обычными людьми, чтобы помочь в восстановлении мышц от тренировок и держать аппетит под контролем. Белки могут быть сделаны без какого-либо причудливого оборудования или ингредиентов, таких как блендеры и белковые порошки, что делает их более удобными для пользователя.
Шаг 1
Выберите большое стекло с широким ободом, чтобы выпить. Более широкий обод и дно позволяют эффективно перемешать ингредиенты с помощью ложки, чтобы тщательно перемешать.
Шаг 2
Выберите базовый продукт, такой как молоко, которое выше в белке, чтобы заменить белковый порошок. Обезжиренное молоко - это вариант с низким содержанием жира, который обеспечивает около 9 г белка на 250 мл. В сопоставимой порции соевого молока содержится 7 г белка. Для более толстого основания и текстуры выберите нежирный, высокобелковый йогурт, такой как греческий йогурт, который обеспечивает примерно 20 г белка в одной порции по 175 г.
Шаг 3
Добавьте ореховое масло в тряску для увеличения белка, здоровых жиров и вкуса. Один ст. из натурального миндального масла содержит около 90 калорий, 8 г жира и 4 г белка. Таяние масла перед добавлением его в тряску может помочь обеспечить его постоянное смешивание с другими ингредиентами.
Шаг 4
Добавьте порцию нежирного творога в тряску для более густой консистенции и белка. Половинная чашка творога содержит приблизительно 100 калорий и 14 г белка.
Шаг 5
Для более сладкого встряхивания залейте банан в кремообразную текстуру, подобную пудингу, и добавьте в стакан с другими ингредиентами. Тщательно перемешать все ингредиенты, агрессивно перемешивая ложкой примерно две-три минуты. При необходимости очистите боковые стороны стекла. Позвольте посидеть в течение минуты и снова пошевелиться, чтобы обеспечить правильную согласованность.
Предупреждения
- Имейте в виду любые аллергии на молочные продукты или орехи. Выберите альтернативы, такие как соевое молоко, молоко из конопли или масло из тыквенного семени. Поговорите с врачом или диетологом, прежде чем совершать внезапные изменения в вашем рационе или если вы не уверены в своих потребностях в белках.
