Толстая кишка, широко известная как двоеточие, является критическим компонентом пищеварительной системы. Он наиболее ответственен за поглощение воды из неперевариваемого пищевого вещества и пропускание отходов из организма. Ряд заболеваний может влиять на здоровье толстой кишки, например, полипы, язвенный колит, синдром раздраженной толстой кишки и рак. Согласно данным Центра здоровья Университета Раша, менее 10 процентов рака толстой кишки являются наследственными. Это подчеркивает важность диеты и образа жизни для здоровья толстой кишки.
Ешьте меньше красного мяса
Диета с высоким содержанием красного мяса повышает риск рака толстой кишки, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, хотя точно так же остается неизвестным. Данные указывают на связь с вызывающими рак веществами, известными как N-нитрозосоединения, согласно исследованию в номере журнала Journal of Nutrition за ноябрь 2012 года. В исследовании исследователи измерили содержание N-нитрозосоединения фекального вещества после того, как участники съели либо белое мясо, либо красное мясо. В исследовании было обнаружено, что красное мясо, но не белое мясо, оставило раковые вещества, и количество зависело от того, сколько красного мяса участники съели.
Увеличьте потребление волокон
Питание диеты с высоким содержанием клетчатки является центральным для общего состояния здоровья толстой кишки. Волокно перемещает пищевые продукты вдоль пищеварительного тракта, уменьшает время прохождения и наращивает стул. Кроме того, волокно помогает предотвратить проникновение толстой кишки веществам, вызывающим рак, при движении по пищеварительному тракту. Фрукты, овощи и цельные зерна содержат богатое количество клетчатки. По данным Института медицины, мужчины должны получать 38 грамм и женщин 25 грамм клетчатки в день. Мужчины старше 50 лет нуждаются в 30 граммах, а женщины старше 50 лет - 21 грамм.
Получить Fishy
Омега-3 жирные кислоты снижают риск хронических заболеваний и имеют важное значение для хорошего здоровья. Эти жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, возможно, наиболее известны своими преимуществами для здоровья сердца; однако, употребление диеты, богатой рыбой, по-видимому, значительно снижает риск рака толстой кишки, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, что полезно для здоровья толстой кишки, поскольку воспаление является основной характеристикой расстройств толстой кишки. Johns Hopkins Medicine рекомендует употреблять рыбу до трех раз в неделю для здоровья вашей толстой кишки.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес отрицательно влияет на многие аспекты вашего здоровья. По данным Медицинского центра Университета Раша, ожирение, в частности, увеличивает риск развития рака толстой кишки. Перенос лишнего веса способствует гормональному дисбалансу. Инсулин, гормон, который регулирует уровень глюкозы, обычно повышается у людей с избыточным весом. Это имеет решающее значение, поскольку избыток инсулина может способствовать развитию опухоли в толстой кишке, согласно Рашу. Употребление здоровой диеты и получение большого количества упражнений являются центральными для контроля веса.
