Тошнота может ударить любого в любое время. Вы, возможно, слишком много ели, или вы страдаете от желудочного гриппа. Возможно, вы недавно узнали, что вы беременны и испытываете утреннюю тошноту. Какова бы ни была причина вашей тошноты, возникает соблазн оставаться в постели в положении плода и надеяться, что чувство пройдет.
Однако это не лучшее решение. Подумайте о том, чтобы встать с постели, развернуть свой коврик и попробовать несколько поз йоги, чтобы успокоить желудок. Исследование, опубликованное в 2007 году в European Journal of Cancer Care, показало, что йога успокаивает симптомы тошноты, вызванной химиотерапией, у пациентов с онкологическими заболеваниями, поэтому разумно предположить, что некоторые позы могут также помочь при тошноте, вызванной другими причинами.
Имейте в виду, что, практикуя, избегайте любых позы йоги, которые связаны с изгибом назад, поскольку это может сделать вашу тошноту хуже.
Глубокое дыхание в Савасане
Глубокое дыхание - это акцент на йоге, и это может помочь успокоить чувство тошноты. Заполнение полностью кислородом означает, что мышцы могут высвобождаться, а мышцы диафрагмы способны расслабляться, рассеивая тошнотворные чувства.
Чтобы сосредоточиться на своем дыхании, лучше быть в позе, которая не требует концентрации для поддержания, например, позы тела или Савасаны. Ложитесь плотно на спину на свой коврик для йоги с вытянутыми ногами. Положите руки в нейтральное положение по бокам.
Глубоко дышать, вдохнуть воздух, пока ваш сундук не заполнится, и вы больше не можете дышать. Держите дыхание в течение трех секунд, а затем выдохните через рот. Потяните пупок, пока вы выталкиваете воздух, пока ваши легкие полностью не опустеют. Повторяйте этот глубокий вдох несколько раз, пока вы не почувствуете себя немного лучше.
Випарита Карани
Известно, что Viparita Karani известна как Legs Up the Wall posose, которая подавляет боль от проблем с пищеварением или менструальных судорог. Для этого вам понадобится толстое одеяло или подушка для поддержки.
Ложитесь на пол, чтобы перпендикулярно стене. Поднимите ноги и снимите свое дно как можно ближе к стене, так что ваши ноги образуют угол 90 градусов с вашим телом на бедрах. Поместите одеяло или подушку под бедра для поддержки, а затем вздохните и расслабьтесь. Оставайтесь в позе от 5 до 15 минут.
Чтобы освободиться от позы, согните колени и отодвиньте таз от пола, чтобы снять опору. Опустите спину к полу и поверните в сторону, вздохните, а затем сесть.
Пожилая геройская поза снимает вес с вашего желудка, чтобы облегчить тошноту. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Супта Вирасана
Supta Virasana, также известная как позы лежащая герой, помогает облегчить тошноту, сняв диафрагму с печени и желудка. Тем не менее, это промежуточная поза йоги, и ее не следует пытаться, если вы не сможете сесть на ягодицы на полу между коленями в позе героев.
Поместите подставку на пол, а затем сразу перед ней, войдите в Вирасану или позу героя, согнув колени ниже вас и вашего приклада на полу между ними. На выдохе опустите спину к полу, сначала опираясь на руки, а затем поддерживая себя на локтях. Как только вы окажетесь на локтях, отпустите нижнюю часть спины и откиньтесь на опору или одеяло. Поднимите руки вверх и над головой, расширяя их позади вас. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд до 1 минуты.
Чтобы выйти из позы, надавите на предплечья на землю и поднимите туловище, поднимите опору к рукам.
