Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что вы можете похудеть на любой рацион или план питания, пока вы принимаете меньше калорий. В нем сообщается, что ключ выбирает план питания, который вам нравится, и который вы можете придерживаться. Некоторые примеры популярных планов питания и диеты для похудения включают диету с низким содержанием жиров, низкоуглеводную диету или средиземноморскую диету.
Обезжиренный
По словам Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, низкий уровень жира не всегда означает, что продукт имеет меньше калорий, чем полный жир. Вы должны проверить факты питания, чтобы убедиться, что ваш выбор с низким содержанием жира ниже в калориях, чем альтернативный выбор. Чтобы следовать за планом обезжиренного питания, вы должны есть в основном здоровые жиры, и общее потребление жиров не должно превышать 30 процентов от общего потребления энергии. Некоторые идеи для обезжиренного завтрака включают использование обезжиренного или обезжиренного молока на ваших зерновых с добавлением банана или клубники. Кроме того, яичный белой омлет с нарезанными овощами может быть вариантом с низким содержанием жира. На обед попробуйте добавить шпинат или ломтики огурца к вашему сэндвичу вместо сыра. Обед с низким содержанием жира может включать жареную рыбу или курицу с овощами или салатом.
Низкий углевод
По данным клиники Майо, низкоуглеводные диеты ограничивают продукты с углеводами, такими как хлеб, зерно, рис и крахмалистые овощи и фрукты. Ограничивая углеводы в вашем рационе, сторонники этого типа диеты утверждают, что ваши уровни инсулина будут уменьшены, что приведет к тому, что ваше тело сжигает больше хранимого жира. Некоторые диеты с низким содержанием углеводов позволяют некоторым фруктам и овощам и большинство ограничивают потребление углеводов от 50 до 150 граммов в день. Этот вид плана питания для похудения фокусируется на яйцах, мясе, домашней птице и некоторых некрахмалистых овощах.
Средиземное море
По словам Винсента Грегори, профессора профилактики рака в Гарвардской школе общественного здравоохранения, типичный стиль питания в средиземноморском регионе - это здоровая диета и может способствовать долголетию. Средиземноморская диета обычно состоит из употребления большого количества фруктов, овощей, бобовых и орехов, умеренного количества рыбы и молочных продуктов, небольшого количества красного мяса и регулярного употребления оливкового масла. Завтрак, следуя блюдам средиземноморской кухни, может включать йогурт с орехами вместе с фруктами. Обед может включать салат с оливковым маслом, и ужин может состоять из рыбы на гриле, а также фруктов и овощей.
