Благодаря ежедневным действиям, таким как работа на компьютере, занятия спортом или занятия спортом, мышцы верхней части спины могут затягиваться, а движение в области может стать затруднительным. Так же важно сохранить нижнюю часть спины, важно также обратить внимание на верхнюю часть спины, чтобы оставаться без боли. Регулярно выполняя верхушки спины, вы помогаете своей позе и держите свою спину готовой к чему-либо, что может предложить жизнь.
Растяжка бабочки
Мягкое растяжение мышц верхней части спины в контролируемых движениях поможет вам облегчить ваш дискомфорт или помочь предотвратить его в первую очередь. Для растяжки бабочки сидите или подходите удобно и поместите кончики пальцев каждой руки на плечи той же стороны, ладонями вниз. Держите руки на месте на плечах и приведите локти к середине, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем вернитесь к началу и повторите.
Египетская спина
Египетский стрейч выглядит немного запутанным беспорядком, но он эффективно поднимает верхнюю часть спины. Стоя высоко с вашей спиной прямо, поднимите левую руку вертикально перед лицом, с вашим мизинец лицом к лицу. Поднимитесь под левым локтем правой рукой, затем дотянитесь и хватайтесь за левый большой палец. Поднимите обе руки к потолку и почувствуйте растяжку между плечами. Удерживайте в течение 20 секунд, затем переключите руки и повторите. Это растяжение может быть затруднено, если у вас нет большой гибкости верхней части тела.
Пальцы над головой
Большинство людей видели пальцы ног над головой, и, возможно, даже пробовали это в классе гимнастики в тот или иной момент. Сядьте на пол, по возможности, на коврик. Бросьте свое тело назад, так что ваши ноги качаются прямо над вашей головой. Положите пальцы ног на пол за голову, держа руки в нижней части спины. Расслабьте свое тело и почувствуйте растяжку в верхней части спины. Если вы не можете добраться до пальцев ног до пола, просто разместите их как можно дальше.
Закругленная спина
Округление верхней части спины - хороший способ растянуть плотные мышцы. Сидя на стуле, протяните руки перед собой ладонями, обращенными наружу, и зажмите руки. Поверните свою верхнюю часть спины, опустите подбородок к груди и потяните вперед, насколько сможете.
Shrugs
Простое перемещение плеч вверх и вниз может ослабить усталые и жесткие мышцы верхней части спины. Сядьте или встаньте и пожимайте плечами к ушам, подождите несколько секунд, затем вернитесь к началу. Повторяйте столько раз, сколько хотите.
