Бодибилдеры используют различные методы, чтобы приходить в чрезвычайно скудный для своих шоу. Их обычная диета с высоким содержанием белка, умеренными углеводами и низким содержанием жира помогает им наращивать мышцы, чтобы заполнить свое тело в межсезонье. Когда приближается шоу, калории из всех источников уменьшаются каждую неделю, чтобы достичь однозначного жира в теле, который называется формой конкурса.
Начало диеты
Как только культурист выбирает конкурс, в котором можно соревноваться, диета начинается с 12 до 20 недель после шоу, в зависимости от того, сколько жира в организме нужно потерять. В среднем, культурист захочет потерять один-два фунта жира, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы. Согласно Ultimate Bodybuilding Guide, культурист может ожидать потерять один килограмм мышцы на каждые три фунта жира в теле. Имея достаточно времени, чтобы диета может уменьшить потерю мышц, предотвращая конкурента от краш-диеты, чтобы потерять большое количество жира в организме.
Первый этап
Первый этап предконкурсной диеты прост; вы устраните все ненужные продукты, такие как сыры, жареную пищу, пиццу, гамбургеры, любые продукты, содержащие сахар, включая десерты, мороженое, шербеты, пирожные, печенье и пироги. Базовые калории определяются для углеводов, белка и жиров, чтобы способствовать снижению массы тела на один-два фунта. Один раз в неделю используется читерская трапеза или день кормления, особенно если участник начинает процесс диеты более трех месяцев из шоу.
Второй этап
Второй этап соревновательной диеты может начаться уже 12 недель для показа. Это называется «хрустом», поскольку бодибилдер очень серьезно относится к подготовке к показу. На этом этапе диеты все читы удаляются из рациона. Овощи становятся основным продуктом со всеми приемами пищи, поскольку содержание углеводов в питании уменьшается. Это происходит через три месяца после шоу, и кардио добавляется или усиливается в это время.
Третий этап
Третья фаза диеты - это истощение углеводов. Конкуренты перестанут употреблять углеводы или едят очень небольшие количества, чтобы выпустить свои карбюраторы. Это начинается в понедельник перед шоу и заканчивается в среду вечером или в четверг утром перед показом.
Пиковый
Четвертый этап называется загрузкой карбюратора, чтобы достичь максимума для предварительной оценки шоу. Курильщики продуктов питания будут питаться пиком, включая арахисовое масло, рисовые лепешки, мед, торт на день рождения, свежие фрукты, сухофрукты, сладкие закусочные и вино. Считается, что, употребляя в пищу продукты, богатые сахаром, мышцы быстрее возьмут углеводы и будут выглядеть более полными.
