Ваша скорость спринта - результат интенсивности вашей учебной программы и генетики. Те, у кого меньше оптимальных спортивных генов, могут быть быстрыми спринтерами с надлежащей подготовкой. Помимо помощи в силовых тренировках и тренировках спринта, скакалка может также помочь улучшить скорость вашего спринта. Включите его в свою учебную программу, чтобы сэкономить время на спринте.
Плиометрическое обучение
Плиометрическое упражнение - это упражнение, в котором вы предварительно загружаете свои мышцы, прежде чем сжимать их, чтобы создать более сильную силу. Например, при прыжках с веревкой, когда вы прыгаете, у вас на коленях и лодыжках небольшой изгиб. Если вы выполняете двойные прыжки, более значительный изгиб в ваших ногах создает большую силу, чтобы помочь вам прыгнуть выше. Выполнение плиометрических упражнений, таких как скакалка, может помочь улучшить скорость спринта.
Эффекты плометрического упражнения на скорость спринта
Исследователи из Школы физического воспитания в Университете Отаго в Новой Зеландии разработали исследование, чтобы определить влияние плиометрических упражнений, таких как прыгающая веревка, на производительность спринта. В исследовании 26 мужчин участвовали в 15 плиометрических тренировках в течение восьминедельного периода. По сравнению с контрольной группой мужчины в группе пелометрического тренинга имели значительные улучшения в 10-метровом и 40-метровом тире. Исследователи пришли к выводу, что уменьшение времени контакта с землей может быть причиной увеличения времени спринта.
Влияние прыгающей веревки на молодых спортсменов
Хан-Лонг Лин опубликовал магистерскую диссертацию в 2009 году, в которой рассказывается о влиянии прыгающей веревки на молодых игроков легкой атлетики. Атлеты разделились на две группы. Первая группа завершила 12-недельную программу прыжков с веревкой три раза в неделю во время практики. Вторая группа выполнила рутинные упражнения. Линь отметил значительное снижение 10-метрового и 60-метрового времени спринта в группе, которая прыгнула на веревку. Поэтому прыгающая веревка, вероятно, улучшает скорость спринта у молодых спортсменов.
рекомендации
Диверсификация вашей программы тренировок спринтов для включения других высокоинтенсивных, быстрых упражнений, таких как прыгающая веревка, может улучшить вашу скорость спринта. В дополнение к скакательному канату, вы также можете включить в свою программу другие типы плогометрических упражнений. Продолжайте свою текущую программу тренировок спринта, но включите в свои тренировки плиометрические упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить скорость. Регулярно проверяйте время своего спринта, чтобы изменения в вашей тренировке были полезны для вашей работы.
