Предплечье состоит из двух костей: радиуса, который представляет собой большую кость, и локтевой кости. Точка, в которой эти кости вступают в контакт с кистевыми костями в руке, представляет собой запястье. При переломе дистального радиуса конец радиуса около запястья внезапно ломается. Преступник - это тяжелая сила, оказываемая на кость, часто возникающая из-за спортивной активности или падения. Как только кость была исправлена и литой удалена, начинается терапия, чтобы вернуть силу и подвижность запястья.
Сгибание и растяжение запястья
Сгибание и растяжение - естественные движения запястья, которые уменьшают и увеличивают, соответственно, угол запястья в отношении предплечья. Поскольку ваше запястье действует как шарнир, сустав должен «качаться» вверх и вниз. Когда ваше предплечье стоит на столе, а ваша рука висит над краем, аккуратно согните запястье, пока вы не почувствуете небольшое растяжение. Через пять секунд вернитесь в исходное положение и согните запястье вверх, пока не почувствуете еще одно растяжение. Вы можете выполнить это упражнение с помощью ладони для рук, которая нацелена на сгибатели или ладонь вниз, которая нацелена на экстензоры. Как только ваше запястье способно оказывать большее давление, вы можете использовать гантель. Другой вариант - схватить одну руку с другой и согнуть ее вверх или вниз.
Отклонения запястья
Шарнирное соединение больше, чем простой шарнир. Он также имеет возможность изгибаться из стороны в сторону. Это основа упражнения на отклонение запястья. Положите свое предплечье на стол и поверните руку к большой стороне. Удерживайте в течение пяти секунд и вернитесь в исходное положение. Поверните руку на сторону малого пальца и удерживайте ее в течение пяти секунд. Выполните три набора по 10 повторений каждый.
Усиление захвата
Сжатие резинового шарика в течение пяти секунд увеличивает силу сцепления, активируя мышцы в запястье и предплечье. Вы также можете выполнить это упражнение с помощью инструмента ручного захвата, но гибкость мягкого резинового шара гораздо более успокаивает восстанавливающую ткань и, следовательно, лучшую альтернативу. Это упражнение применяет те же движения - сгибание и расширение пальцев - как те, которые используются на запястье. Выполните три набора из 10 повторений. Каждое сжимание считается единственной репутацией.
Пронация запястья и супинация
Пронация и супинационные движения вращают предплечье без соответствующего движения плеча, так что ладонь направлена вниз, а затем вверх. Поднимая руку рядом с вашим телом, локтем на 90 градусов и ладонь, поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте в течение пяти секунд и поверните руку вниз. Продолжайте повторять это движение. Выполните три набора из 10 повторений.
Период времени
Легкие упражнения обычно начинаются в дни и недели после операции. Как только боль уменьшится, и мобильность вернется, вы будете заниматься более тяжелой тренировкой силы, чтобы восстановить силу и построить мышцы в запястье. Большинство пациентов могут возобновить легкую аэробную деятельность, такую как плавание через месяц или два после операции. Энергичная деятельность, такая как катание на лыжах или футбол, может начаться через три-шесть месяцев. Полное восстановление может занять до полного года.
