Зеленые овощи, естественно, окрашены растительным пигментом хлорофилла. Эти овощи могут помочь вам сбросить вес, когда вы едите их как часть здоровой и разнообразной диеты. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать терять вес. У него могут быть предложения и конкретные рекомендации для ваших индивидуальных потребностей.
источники
Некоторые примеры зеленых овощей включают цуккини, шпинат, сельдерей, зеленый перец, горох, артишоки, зеленый лук, салат, огурцы, зеленые бобы, брокколи, капусту, брюссельскую капусту и капусту. Хотя каждый тип зеленого овоща варьируется в зависимости от его вкуса и количества калорий, все это полезно для вашего здоровья.
Здоровая диета
Еда зеленых овощей должна быть частью хорошо округленной диеты, которая также включает цельные зерна, фрукты и бедные белки. Овощи содержат много клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя полными в течение более длительного периода времени и помогают уменьшить голод шипов между приемами пищи. Это может помочь вам потреблять меньше пищи в долгосрочной перспективе.
Меньше калорий
Вы можете включить зеленые овощи в свой рацион и похудеть, потому что овощи имеют меньше калорий, чем другие продукты. Например, одна чашка макарон имеет около 190 калорий, но одна чашка зеленых бобов имеет всего 44 калории, а одна чашка брокколи содержит 30 калорий, согласно CDC. Вы можете заменить шпинат на часть сыра в омлете для варианта с низкой калорийностью. Добавьте брокколи или сельдерей в суп, чтобы сделать его более заполненным с меньшим количеством калорий.
Другие преимущества
CDC заявляет, что диеты, богатые фруктами и овощами, могут помочь снизить риск развития рака и других заболеваний. Кале, брокколи и брюссельская капуста - хорошие источники кальция. Некоторые зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей и зеленый перец, содержат лютеин, который помогает держать глаза здоровыми.
Соображения
Имейте в виду, что для того, чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете. Поедание зеленых овощей поможет вам сбросить вес, если вы уменьшите общее потребление калорий. Чтобы приготовить зеленые овощи и сохранить свои преимущества по снижению веса, избегайте использования консервированных овощей и овощных блюд со сливочными соусами. Попробуйте парить овощи или есть их с низким содержанием жира.
