По данным Министерства сельского хозяйства США, бананы - это любимые свежие фрукты Америки. Не удивительно, поскольку они обеспечивают много витаминов и минералов в дополнение к тому, чтобы быть хорошим источником клетчатки.
Преимущества бананов
Бананы являются хорошим источником калия, клетчатки и витамина С. Они также являются отличным источником витамина B6. Диетический калий важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он, по-видимому, связан с пониженным кровяным давлением. Калий также играет роль в защите от мышечного истощения, остеопороза и камней в почках. Диетологи согласны с тем, что предпочтительным источником калия является богатая калием пища, такая как бананы, а не высокие дозы калия. Волокно имеет важное значение для защиты от некоторых заболеваний и помогает в кишечном здоровье, помогая облегчить и предотвратить запор. Витамин С помогает контролировать инфекции и является антиоксидантом, защищая свободные радикалы в организме. Витамин B6 (пиридоксин) участвует в преобразовании пищи в энергию в организме. Это необходимо для нормальной работы нервной системы, и это необходимо для здоровой кожи, волос, глаз и печени.
Бананы для расстройства желудка
Бананы встречаются на различных природных и домашних средствах, как природное лекарство от расстройства желудка и кислотного рефлюкса. Тем не менее, Британское общество гастроэнтерологии сообщает, что некоторые люди обвиняют бананы в том, что они несут ответственность за расстройство желудка. Натуральные сайты для лечения утверждают, что бананы действуют как антацид в организме, поэтому облегчают изжогу.
Бананы для запоров и диареи
Из-за их растворимого волокна и содержания калия, бананы рекомендуются для запоров и диареи. Волокно - это углевод, который человеческий организм не разбивается на более мелкие компоненты, поэтому он не усваивается. Похоже, что для запоров волокно добавляет массу к табурету, так что оно будет проходить через кишечник. Для легкой и умеренной диареи растворимое волокно может помочь, впитав воду в кишечник, создав более прочный стул, который займет больше времени. Фактически, бананы - это Б в диете BRAT, рекомендованной для диареи, наряду с рисом, яблочным соусом и тостом.
Бананы для здоровья сердца
Электролиты и волокна могут быть полезны для здоровья сердца. Фото: Nossa Productions / Photodisc / Getty Images Электролиты жизненно важны для функционирования сердца, если есть дисбаланс, могут быть аритмии и другие сердечные осложнения. Из электролитов калий наиболее важен для стабилизации электролита. Существует множество различных ионных каналов калия, которые связаны вокруг сердца, поэтому регулирование калия имеет решающее значение, гарантируя отсутствие гипокалиемии (низкий уровень калия) или гиперкалиемии (высокий уровень калия). Бананы обеспечивают калий в организме, способствуя здоровью сердца. По словам Американской ассоциации сердца, богатые калия продукты также важны для контроля артериального давления. Кроме того, волокно способствует здоровью сердца, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина, особенно ЛПНП, что связано с более низкими показателями сердечных заболеваний и инсульта.
Бананы для снижения веса
Волокно, присутствующее в бананах, также может быть полезно для снижения веса, потому что волокно помогает вам чувствовать себя полнее дольше. Эта функция исходит из ее способности поглощать воду. Вот почему употребление в пищу фруктов полностью в такте с их волокнами является более насыщенным, чем употребление только их сока. Если вы чувствуете себя более удовлетворенными продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы, скорее всего, будете есть меньше еды и можете потерять вес, уменьшив потребление. Потеря веса также может быть достигнута из-за потребления бананов вместо альтернативы менее оптимальной.
Использование банана для прыщей
Там, как представляется, не было проведено рецензированное исследование об использовании бананов для акне, но сайты альтернативной медицины и популярной культуры сообщают, что банановая кожура может использоваться для ухода за кожей, чтобы уменьшить появление прыщей. Суета сообщает, что потирая внутреннюю часть банановой кожуры на акне в течение пяти-десяти минут и оставляя остатки банановой кожуры на коже, уменьшит воспаление через несколько дней.
Еда Банана для настроения
Бананы содержат аминокислоту, триптофан, которая используется при создании нейромедиатора, серотонина. Серотонин участвует в регуляции настроения и сна. Из-за этой связи между бананами и серотонином убеждение, что бананы напрямую влияют на серотонин, можно найти во многих статьях в Интернете, в том числе в статье о продуктах, пропагандирующих сон, в US & News & World Report. Тем не менее, один из исследователей в статье 2007 в журнале «Психиатрия и неврология» заявляет, что это миф о том, что бананы могут улучшить настроение таким образом из-за гематоэнцефалического барьера. Тем не менее, витамин B6 помогает в превращении триптофана в ниацин и серотонин, поэтому, возможно, бананы в той или иной форме помогают сон.
Употребление банана для бессонницы
Магний может помочь при бессоннице. Фото: LucyLier / iStock / Getty Images В дополнение к утверждению, что бананы могут влиять на уровни серотонина, есть еще один аргумент, что бананы могут помочь с бессонницей, потому что они содержат магний и калий. Исследование, проведенное журналом исследований в области медицинских наук в 2012 году, показало, что добавление магния у пожилого населения, которое боролось с бессонницей, как представляется, улучшает субъективные оценки их сна. Известно, что дефицит магния вызывает горстку симптомов, в том числе расстройств сна и бессонницы, однако количество магния в банане не обязательно будет сильно перемещать иглу на дефицит. Независимо от дебатов о влиянии бананов на настроение и сон, поощряется потребление бананов в большинстве диет, независимо от того, влияют ли они на эти проблемы или нет.
Другие преимущества бананов
Как и следовало ожидать, банан является хорошим источником энергии для спортсменов, поскольку они содержат электролиты, такие как калий. Одно из исследований, проведенных Аппалачским государственным университетом в 2012 году, показало, что в группе не было различий в производительности, которые получали бананы в качестве источника энергии во время езды на велосипеде.
Эффекты употребления слишком большого количества бананов
Употребление слишком большого количества бананов было бы связано с тем, чтобы потреблять слишком много определенных компонентов в банане, таком как калий, витамин B6 и клетчатка. Тем не менее, было бы сложно есть достаточно бананов, чтобы добраться до небезопасного уровня для любого из них. Калий не имеет толерантного уровня верхнего приема, потому что токсичность часто не встречается у здоровых людей. Тело выделяет лишний калий, защищая его от токсичности. Гиперкалиемия, состояние наличия слишком большого количества калия в крови, чаще всего встречается у людей с заболеваниями почек. Витамин B6 невропатия возникает, когда принимается 1000 мг или более в день, что позволит достичь почти 3000 бананов. Слишком много волокон может блокировать надлежащее поглощение определенных минералов, но продукты с высоким содержанием клетчатки также, как правило, высоки в этих минералах, поэтому их обычно не вызывает большого беспокойства. Независимо от уровня токсичности этих питательных веществ, употребление слишком большого количества бананов может вызвать боль в животе, так же, как потребление слишком большой пищи.
