Не все больные мышцы похожи, как вы могли обнаружить после особенно изнурительной тренировки. В конце концов, ваши ноги постоянно используются, поэтому вы можете почувствовать боль немного сильнее, чем если бы другие части вашего тела почувствовали боль. Если эти мускулы действительно болят - то, как они попадают, если вы, скажем, выдували их из-за ножных прессов или других упражнений, которые наносили вам боль с бедра - вы можете найти облегчение.
Тепло и холод
Общеизвестно применять тепло или лед для облегчения болей в мышцах, но что лучше? Там много путаницы (и дебатов) по этому вопросу, но ответ кажется довольно простым: любой из них будет делать.
В исследовании Университета Нью-Мексико 100 мужчин и женщин были вызваны болезненностью мышц ног, выполняя три раунда приседаний, причем каждый раунд длился 5 минут. После этого они были разделены на три группы. Первый не получил терапии и испытал 24-процентную потерю мышечной силы. Те, кто получал горячую и холодную терапию, показали лишь небольшую каплю - 4,5 процента - в мышечной силе. Исследование показало, что тепло работает немного лучше сразу после тренировки, в то время как холод показывает некоторое преимущество в течение 24 часов. Для более интенсивных мышечных спазмов, чередуя два в 20-минутных сеансах, может помочь расслабиться мышца.
Массаж может творить чудеса для боли в ногах. Фото: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Массаж
Массаж может показаться дорогой роскошью, но если боль в ногах замедляет вас, массаж может помочь вам быстрее вернуться к производительности. Массаж увеличивает приток крови к мышцам, снимает напряжение в волокнах и уменьшает воспаление, вероятно, является причиной значительной части ваших страданий.
Однако в небе ничего не написано, что говорит, что вы не можете массировать себя. Самомассаж при прокатке пены может касаться триггерных точек и других коряг в вашей мускулатуре, а также стимулировать лимфатические узлы. Используйте пенный ролик для массажа бедер, ягодиц и телят. Американский совет по упражнениям рекомендует медленно прокатывать мышцы по вспененному ролику, ища «горячие точки». Вместо этого дайте этим нежным пятнам небольшое дополнительное давление, и вы можете испытать миофациальное освобождение.
Успокаивающий бальзам
Существуют многочисленные сильно пахнущие мази и бальзамы, содержащие вещества, такие как камфара, ментол или паприка - ингредиенты, называемые противовоспалительными веществами, которые наносятся местно на больные или поврежденные мышцы. Они, как широко полагают, увеличивают кровоток в этом районе, и, возможно, они это делают. Но они на самом деле работают, потому что ингредиенты вызывают воспаление в области вокруг точки боли, вызывая горячее или ледяное ощущение от нервов вокруг области, которая находится в силе. Это ощущение отвлекает вас от боли. Не наносите тепло на область, которая была протерта бальзамом. Комбинация может вызвать ожог или сыпь.
Усилители боли
Нет ничего плохого в том, чтобы пойти в кабинет медицины, чтобы лечить боли в ногах, но полезно знать ваши лекарства без рецепта. Ацетаминофен (Tylenol) может уменьшить некоторые из ваших дискомфорт, но он не уменьшает воспаление, которое является источником большинства мышечной боли. Более эффективными являются нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil), напроксен (алеве) или аспирин. Эти лекарства могут быть немного грубыми на животике, поэтому не забудьте взять их с пищей.
