Согласно результатам исследований, проведенных Национальными институтами здравоохранения, сочетание здорового питания и плана упражнений может помочь уменьшить жировые отложения у взрослых лучше, чем только диеты. Создание трехнедельного рациона питания и фитнес-плана поможет вам принять здоровые жизненные привычки и привести свой путь к здоровому образу жизни.
Создание фитнес-плана
Если у вас график занятости, вы можете работать с шагом 10 минут в течение дня. Фото: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее 150 минут интенсивной аэробной активности в течение недели каждую неделю, дополненную двумя днями силовых тренировок. Аэробная деятельность включает в себя плавание, бег, езда на велосипеде, прогулки и домашние дела, такие как садоводство или сгребание листьев. Силовые тренировки включают в себя подъемные веса, такие как бицепс-завитки или плечевые пресса, или упражнения на вес тела, такие как приседания, отжимания и доски.
Изменение вашей диеты
В координации с вашим здоровым питанием, пить воду, которая поможет очистить токсины от вашего тела. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Чтобы разработать план питания в течение трех недель, следуйте инструкциям, установленным Министерством сельского хозяйства США. Он рекомендует, чтобы взрослые питались сбалансированной диетой из фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна, избегая при этом обработанных продуктов и ненужных жиров. Удостоверьтесь, что вы завтракаете на ежедневной основе, так как он начинает ваш метаболизм в течение дня.
