Где-то между трубными мечтами и оправданиями лежит реальность тренировки: вы можете тонизировать свой желудок и видеть результаты своих усилий раньше, чем вы себе представляли. Если вы согласны совершить фитнес-программу, сочетающую здоровую диету с аэробными упражнениями и силовыми тренировками, вы можете абсолютно создать более сильного, слесаря, с которым вы стремитесь - с ног до головы.
Не минуты, а не годы
Идите в Интернет в любую услугу видео-обмена, и вы можете быстро найти несколько вариантов пятиминутной тренировки AB, чтобы тонизировать ваш желудок. В то время как пять минут упражнений по укреплению сердечной мышцы помогут лепить и определить ваши мышцы живота, для достижения результатов потребуется более пяти минут. Ночные мгновенные результаты могут быть желательными, но они не реалистичны и могут принести больше вреда, чем пользы. По данным Американского совета по упражнениям, ваши усилия по внезапному и радикальному изменению привычек упражнений могут иметь неприятные последствия, что приводит к выгоранию и возможной травме.
Тонер в неделях
Согласно ACE, лучший способ тонизировать желудок - начать с малого, внести незначительные изменения в свой рацион и постепенно увеличивать свою физическую активность, включая тренировку по силе два раза в неделю и 150 минут умеренно интенсивных упражнений. Эта формула медленных и устойчивых усилий будет тонизировать и сглаживать ваш живот в течение нескольких недель, одновременно определяя и укрепляя ваши бедра и бедра.
Маленький Маленький, день за днем
Конечно, трудно выполнить многонедельную программу фитнеса. Вот почему ACE рекомендует вам сосредоточиться на ежедневном назначении фитнеса. Сделайте одно незначительное изменение в диете, например, вырезать сладкие напитки или пробовать меньшие размеры порций. Продолжайте менять вещи, в том числе ваши тренировки, чтобы не только дать вашим мускулам возможность отдохнуть и восстановить, но и отвратить скуку и силу через плато упражнений. Два раза в неделю выполняйте свое ядро. Однажды сделайте тренировку ab на полу, затем попробуйте приложить мышцы живота.
Отслеживайте свой прогресс
Тонер-желудок исходит из хорошего выбора, который вы делаете изо дня в день. Один из способов сохранить мотивацию оставаться на курсе - это записать свой прогресс. Вы можете инвестировать в формальный 12-недельный диету и планировщик упражнений или просто взять пустой журнал, ручку и измерительную ленту. Каждый день записывайте одно положительное изменение, которое вы сделали, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Запишите новое упражнение, которое вы попробовали, или тот шоколад, которого вам удалось избежать. Раз в неделю записывайте свои более точные измерения тонера.
