Подростковые мальчики, которые хотят похудеть, должны держаться подальше от экстремальных диет и дополнений для снижения веса. Как правило, они неэффективны в долгосрочной перспективе, а некоторые могут даже нанести вред вашей способности вырасти до вашего максимального потенциала, согласно MayoClinic.com. Самый безопасный и здоровый способ похудеть - сжечь от 250 до 500 калорий, чем вы едите за день, будучи более активными и придерживающимися сбалансированной диеты.
Потребляйте твердые блюда
Убедитесь, что каждая еда, которую вы едите, включает по крайней мере один плод или один некрахмалистый овощ, один источник зерен и один источник белка. По крайней мере половина зерен, которые вы едите в течение дня, должна быть целыми зернами, такими как хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис; они содержат больше питательных веществ, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб. Большая часть белка, который вы едите, должна поступать из источника с низким содержанием жира, такого как курица, рыба, обезжиренная молочная продукция, фасоль или постное мясо.
Закуска мудро
По словам фонда Nemours, чтобы избежать переедания во время еды, бросьте какие-то питательные закуски в свой рюкзак и ешьте их между приемами пищи. Некоторые примеры здоровых закусок на ходу включают яблочные и цельнозерновые крендели. Другие хорошие закуски, чтобы захватить на ходу, нарезают свежие болгарские перцы с хумусом, чашкой йогурта или палочками из сельдерея с арахисовым маслом.
Настроить подпрограммы
Содействуйте совместным усилиям поесть только тогда, когда вы чувствуете голод или истощили энергию и получаете только одну порцию в коробке или контейнере, чтобы уменьшить ваши шансы на еду больше, чем рекомендуется, предлагает медицинские услуги в Колумбийском университете. Если возможно, избегайте еды, делая что-то еще, например, когда вы смотрите телевизор или учитесь. Если вы сосредоточены на экране телевизора и не замедляетесь, чтобы поесть, вы с меньшей вероятностью настроитесь на ваши чувства голода и, скорее всего, встанете и возьмете еще одну порцию, говорит Фонд Nemours.
Ограничение нездоровой пищи
Вы уже на пути к потреблению меньше калорий, если вы едите главным образом растительные продукты и обезжиренные источники белка, но предпринимайте дополнительные шаги, чтобы сократить количество калорий. Например, избегайте продуктов, которые были обжарены, и вырезали лишние калории, вырезая сладкие напитки, такие как напитки с фруктовым ароматом и безалкогольные напитки. По словам медицинского обслуживания в Колумбийском университете, замена одной кола кошкой стаканом воды сэкономит вам около 150 калорий.
Увеличение физической активности
Вам нужно около 60 минут упражнений каждый день, но это не значит, что вы должны присоединиться к футбольной команде, если вы не занимаетесь спортом. По данным MayoClinic.com, любая активность даже в 10-минутных очередях лучше, чем ни одна. Скейтборд с другом в школу, погуляйте свою собаку после обеда и поиграйте в активную видеоигру, чтобы достичь рекомендуемых вами 60 минут в день. Другой способ потерять жир - это построить больше мышц, поскольку он сжигает больше калорий, чем жир. Поговорите со своим учителем по фитнесу о том, как вы можете безопасно наращивать мышцы, например, упражнениями силы или тренировкой веса.
