Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть по крайней мере две порции по 3 унции рыбы в неделю. Рыба содержит здоровые ингредиенты омега-3 жирных кислот. Однако, если вы не любите рыбу, вы можете удовлетворить эту рекомендацию по питанию, приняв добавку рыбьего жира для получения сердечно-сосудистых пособий, связанных с употреблением рыбы. Даже если вы не получите все питательные вещества в виде рыбы, вы можете получить пособия.
Контролируйте свой вредный холестерин
Согласно данным клиники Майо, потребление рыбьего жира на ежедневной основе снижает уровень вредного LDL-холестерина. Омега-3 жирные кислоты в рыбий жир может помочь удалить вредную бляшку из ваших артериальных стенок и промыть ее в кишечный тракт для удаления из вашего тела. Это может помочь вам контролировать уровень холестерина, уменьшив количество плохого холестерина. По словам АХА, контроль холестерина в крови путем потребления рыбьего жира также может помочь вам снизить риск внезапной смерти от сердечного приступа.
Клиника Майо предполагает, что снижение уровня вредного холестерина может также помочь вам снизить уровень артериального давления (гипертонии). Гипертензия является ведущим фактором риска развития сердечных заболеваний.
AHA говорит, что наш общий подсчет холестерина будет снижен потреблением рыбьего жира. Это может обеспечить разнообразные преимущества для здоровья: от повышенного сердечно-сосудистого здоровья до снижения риска развития различных хронических заболеваний, таких как диабет и некоторые формы рака.
Помогает в артериальном здоровье
Другим результатом контроля вашего холестерина через рыбий жир является здоровье ваших артерий и путей крови. По данным AHA, контроль вашего холестерина может помочь в поддержании работы ваших артерий по назначению. Контроль вашего холестерина с рыбьего жира поможет сохранить ваши пути крови (например, артерии) очистить от токсинов и освободится от скопления холестерина. Это увеличивает эластичность артерий, облегчая кровообращение. Чем больше холестерина у вас в артериях, тем более ограничены и жесткие артерии. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбий жир, помогают в этой области.
Замедление формирования бляшек
Согласно AHA, жирные кислоты омега-3, обнаруженные в рыбий жир, могут помочь снизить темп роста, при котором на ваших артериальных стен образуются вредные бляшки холестерина. Уменьшая скорость образования холестерина в крови, вы снижаете уровень ЛПНП, обнаруженный в вашем организме, в любой заданный момент времени. Замедление образования бляшек, говорит AHA, помогает «улучшить здоровье сердца и предотвратить образование тромбов».
Увеличить полезный холестерин
Еда рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, форма полиненасыщенного жира, может помочь защитить вашу сердечно-сосудистую систему, заявляет Клиника Майо и Министерство сельского хозяйства США. Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир «, по-видимому, уменьшают риск заболевания коронарной артерией», заявляет Клиника Майо. Полиненасыщенные жиры считаются здоровыми жирами сердца, так как они могут снизить ваш вредный холестерин, увеличивая при этом полезный холестерин.
