Колено бегунов, иначе известное как синдром патлотемоэморальной боли или PFPS, является общим термином, используемым для описания боли в колене, которая возникает, когда вы делаете повторяющиеся, высокоэффективные действия. Это относится к любому типу движения, которое накладывает напряжение на надколенник (передний аспект) коленного сустава. Если вы страдаете от PFPS, есть другие способы добиться кардио тренировки без добавления боли в колене.
Кардиология с низким уровнем воздействия
Низкое воздействие кардио является жизнеспособной альтернативой для повышения частоты сердечных сокращений без увеличения нагрузки на колени. Прогулка по беговой дорожке или снаружи в удобном темпе обеспечит некоторые преимущества кардио с низким воздействием. Коленки бегунов часто становятся жесткими с длительными периодами бездействия, поэтому некоторые упражнения полезны. Эллиптические машины обеспечивают сопротивление без воздействия и работают в скользящем эффекте. Другим вариантом является стационарный велосипед. В дополнение к снижению воздействия на колени, вы также снимаете тяжелые стрессоры.
плавание
Без воздействия на суставы в организме, плавание увеличивает сердечно-сосудистую деятельность без боли до колен. Плавание использует все группы мышц, которые обеспечивают мышечное тонирование, а также сердечно-сосудистые преимущества. Вы получаете большее сопротивление в воде, чем воздух, поэтому мышцы должны работать усерднее. По словам доктора Беди из программы MedSport Университета Мичигана, квадрицепсы, часто используемые в плавании, становятся сильнее у пловцов, что помогает поддерживать колени PFPS.
Гири
Для достижения кардио-тренировки из гири выберите более низкие веса с высокими частотами повторения. Используя различные лифты и качели, вы можете добиться твердых сердечных результатов, не нажимая на колени. Ключом к хорошей форме гири - подтянуть мышцы живота, прежде чем начинать качели. Стабильность сердечника жизненно важна для безопасности во время использования гири. Если вы не знакомы с гирями, попробуйте класс или учебное видео, прежде чем начинать рутину гиревого спорта.
Кардио Бокс
Кардио бокс - это интенсивная тренировка. Преимущество кардио-бокса заключается в том, что он дает вам высокоэнергетическую кардио-тренировку без стресса на коленях. Преимущества включают повышенную выносливость, силу, скорость и координацию. Для начала возьмите боксерскую позицию, а это означает, что ноги отделены от ширины плеч, а колени слегка согнуты. Вес быстро сдвигается с левой ноги на правую ногу. Добавьте удары в тяжелую сумку для повышения силовой тренировки.
Осторожно с PFPS
Если вы решите заниматься кардио упражнениями с коленом бегуна, будьте осторожны. Доктор Беди говорит, что он не делает никаких действий, которые усугубляют травму. При необходимости используйте лед, чтобы уменьшить боль и при необходимости носить скобу. Он также предлагает усилить ваши квадрицепсы, в частности мышцу vastus medialis, расположенную чуть выше колена.
