Если вы стреляете в олимпийскую медаль или просто хотите выиграть свой чемпионат по софтболу в течение 40, правильные продукты могут сделать или сломать ваши результаты. Спортсмены нуждаются в большем количестве белка, углеводов, витаминов группы В и минералов, таких как калий и железо, говорит Университет штата Колорадо. Когда дело доходит до питания для спортсменов, вы не можете побеждать свежие продукты. Полный питательных веществ, что спрос активного тела, фрукты и овощи должны быть частью диеты каждого спортсмена.
черника
Черника - идеальный плод для спортсменов, потому что наряду с богатыми углеводами содержат чрезвычайно высокий уровень антиоксидантов, таких как витамин С. В самой здоровой пище в мире сообщается, что черника содержит больше антиоксидантов, чем большинство других обычно съедаемых продуктов.
Метаболизм, особенно окисление жира, натыкается во время физических упражнений. Побочный продукт этого процесса, свободные радикалы, уничтожают здоровые клетки. Антиоксиданты, обнаруженные в чернике, могут эффективно бороться с свободными радикалами.
Черника может быть съедена сама по себе, как часть йогурта, без сахара, или над чашей цельного зернового злака. Тем не менее, они, как правило, отличаются высоким содержанием остатков пестицидов, поэтому не забудьте тщательно промыть чернику, прежде чем есть их.
Сладкая картошка
Центр науки в области общественного интереса оценивает сладкий картофель как одну из 10 самых здоровых продуктов в мире. Хотя минералы и витамины в сладком картофеле полезны для общего здоровья, это низкие гликемические индексы, которые являются благом для спортсменов.
Скорость поглощения углеводного источника известна как GI пищевого продукта. Продукты, которые быстро впитываются, имеют высокий уровень ГИ, а те, которые медленно поглощаются, являются низкими ГИ. Сладкий картофель, в отличие от их белых двоюродных братьев, имеет очень низкий уровень GI. Поскольку углеводы сладкого картофеля постепенно поглощаются, они могут дать вам устойчивую энергию на протяжении всей тренировки или соревнований.
Запеченный сладкий картофель - отличный заменитель блюд с высоким гликемическим вкусом, таких как белый рис и макароны.
Йогурт
Белок йогурта, кальций и рибофлавин имеют решающее значение для атлетической деятельности. Белок помогает восстановить перегруженные мышцы, кальций важен для сокращения мышц, а рибофлавин помогает ферментам работать.
Йогурт богат высококачественным белком, содержащим почти 13 г на чашку, согласно World's Healthiest Foods. Одна порция обслуживает почти половину потребности кальция в день. По словам Университета штата Колорадо, рибофлавин, витамин, необходимый для ферментативной активности, часто бывает низким у спортсменов-женщин.
Йогурт - удобная и портативная высокобелковая закуска для спортсменов, которые можно есть до или после тренировки.
