Укрепление мышц верхней части тела является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья. Сильные брюшные мышцы и мышцы спины стабилизируют туловище и облегчают хорошую осанку, в то время как тонированные плечи и руки могут облегчать задачу, например, поднимать и обрабатывать предметы. Как и в случае с любой программой упражнений, постепенно увеличивайте уровень сложности, увеличивая свою силу, и остановитесь и обратитесь к врачу или физиотерапевту, если вы испытываете боль.
Супер плечи
На плечах преобладают дельтовидные мышцы: широкие треугольные мышцы, которые покрывают переднюю, заднюю и верхнюю части плечевых суставов. Укрепление дельтоидов может помочь защитить уязвимые плечевые суставы, которые, как известно, подвержены вывиху и травмам. Плечевые прикосновения от положения доски являются эффективным, сложным усиливающим упражнением. От положения доски, балансируя свое прямое тело на руках и шариках ваших ног, поднимите левую руку, чтобы коснуться правого плеча, а затем опустите ее вниз. Повторите правой рукой, касаясь левого плеча. Стремитесь сделать движение 20 раз.
Восхитительные руки
Тонированные руки помогают облегчить повседневные задачи, такие как подъем и перенос. Бицепс и трицепс контролируют локтевой сустав, перемещая предплечья, а трицепсы поддерживают дельтоиды при перемещении и защите плечевого сустава. Круги рук - это простое упражнение по укреплению рук, которое нацеливается на эти мышцы. Встаньте с ногами в ширину и вытяните руки параллельно полу. Перемещайте руки быстрыми, маленькими передними кругами, затем переключайте направления, когда они начинают утомляться и перемещают их назад. Остановитесь и отдохните, затем повторите еще два раза.
Удивительные брюшная пресса
Брюшные мышцы помогают стабилизировать торс, защищая жизненно важные органы, позволяя вам скручивать грудную клетку из стороны в сторону. Полная поза для лодки представляет собой сложную позу йоги, которая будет глубоко оспаривать ваши абдоминалы. Сядьте с вашими ногами прямо перед вами, руки прямо за вашими бедрами, когда ваши пальцы направлены вперед. Выпрямите спину, поднимая грудь к потолку. Согните колени, слегка сдвиньте назад и поднимите ноги так, чтобы ваши бедра находились под углом 45 градусов к полу. Протяните руки перед собой к ногам. Вы можете держать заднюю часть бедер, если это становится слишком сложно. Держите спину прямо, и ваша грудь поднимается в любое время. Удерживайте в течение 10-20 секунд, затем отпустите.
Красивая задняя сторона
Трапеция - это большая мышца, которая проходит через верхнюю часть спины, плечи и шею, помогая шеи поворачиваться и поддерживая плечи. Ношение тяжелого кошелька или рюкзака может тянуть и напрягать эту жизненно важную мышцу. Трапеция может быть усилена без оборудования, делая стены ангелов. Встаньте к стене с широкими ногами, руки согнуты под углом 90 градусов, а ладони обращены вперед. Прижимая заднюю часть тела и руки к стене, поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.
