Когда вы попадаете на тротуар - или на беговую дорожку, если вы предпочитаете работать в помещении - вы хотите дать своим мышцам и сухожилиям все необходимое топливо, чтобы максимизировать производительность. Протеиновые коктейли - либо готовые к употреблению напитки, либо порошки, которые вы смешиваете с водой или молоком - можете сделать именно это, предоставляя вашей системе дозу поддерживающего питания, которая может помочь вам бежать на другой уровень.
Сокращает время восстановления
Когда вы бежите, в вашем сухожилиях, мышцах и других тканях по всему телу возникают микротиры, но особенно в ваших ногах. После вашего запуска эти микротиры повышают потребность вашего организма в аминокислотах, обнаруженных в белке; эти кислоты помогают в ремонте и восстановлении тканей. Протеиновые коктейли обеспечивают богатую дозу этих аминокислот, которые ваше тело может поглощать быстрее, чем через целые продукты. Это может помочь повысить скорость, с которой ваше тело восстанавливает эти слезы, уменьшая время восстановления, необходимое после запуска.
Повышенная сила
Когда вы продвигаете свое тело вперед во время бега, вам нужен устойчивый источник энергии. Как правило, бегуны обращаются к углеводам, но белок в белковых коктейлях может помочь обеспечить энергетические результаты и силу, подобную углеводам. Регулярное употребление протеинового коктейля после вашего бега может помочь пополнить запасы энергии вашего тела в рамках подготовки к следующему упражнению. Кроме того, многие продукты для встряхивания белка включают углеводы, которые могут помочь пополнить запасы изотопов гликогена в мышцах.
Правильная регидратация
Когда вы бежите, ваше тело сжигает влагу, как с помощью физических упражнений, так и с помощью побочных эффектов, таких как пот. Обезвоживание может привести к возникновению общих бегущих проблем, таких как боковые судороги или более быстрый натиск усталости. Протеиновые коктейли могут помочь обеспечить гидратацию, но вы должны пить много воды для поддержания хорошего баланса жидкости.
Лучшая выносливость
Выносливость имеет значение при беге, особенно если вы бегун на расстоянии. Некоторые продукты встряхивания белка содержат аминокислоты с разветвленной цепью в виде изолейцина, валина или лейцина - такие ингредиенты указаны на его этикетке. Эти специфические аминокислоты помогают не только усилить мышечное развитие - сильные ноги становятся сильнее, быстрее бегают - но также могут помочь вашему телу увеличить выносливость и выносливость.
Уменьшенное воспаление
Некоторые бегуны испытывают боль и воспаление в суставах и мышцах после их бега, часто в коленях. Может помочь пить протеиновый коктейль, в частности, один, приготовленный из сывороточного белка; сывороточный белок обладает успокаивающими противовоспалительными свойствами.
