Vulvodynia - это состояние, характерное для женщин, характеризующееся хронической болью и / или сжиганием ткани, расположенной вблизи и вокруг отверстия во влагалище. Вульва включает в себя половые губы, клитор и отверстия вашего влагалища и уретры. В большинстве случаев ткань очень чувствительна к прикосновению и может сделать повседневную деятельность, такую как спорт, физические упражнения или общение неприятными. Хотя одна причина для этого состояния не была идентифицирована, Ассоциация Vulvodynia перечисляет несколько возможностей, включая слабые мышцы тазового дна, что приводит к чрезмерному возбуждению чувствительных нервов, которые окружают вульву. К счастью, эти мышцы могут быть усилены посредством ежедневных упражнений.
Упражнение Кегеля
Учения Кегеля были названы в честь их создателя, доктора Арнольда Кегеля, OB / GYN, который разработал схему лечения послеродового недержания. Чтобы выполнить Kegal, сосредоточьтесь на мышцах, которые контролируют поток мочи и функцию кишечника. Сидя прямо на кухне или стуле стола, выдохните, когда вы затягиваете мышцы вокруг уретры и ануса. Держитесь в течение 2-3 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая время, в течение которого вы удерживаете сжатие. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня, когда вы работаете на своем столе, водителю или выполняете любые другие сидячие действия.
Тазовый наклон с Кегелем
Ложитесь на спину на пол, ладони рядом с бедрами, колени согнуты около 45 градусов, ноги и колени сжаты вместе. Выдохните и катите таз к ребрам, притягивая пупок к позвоночнику. Поддержание наклона поднимите бедра к потолку, одновременно выполнив описанный выше маневр Кегеля. Держите вверху на счет 5, затем вдыхайте, когда вы медленно опускаете бедра на пол. Повторите 10-15 раз.
Подтяжка бедра / сжатие колена
Лежа на спине на полу, расположите ладони рядом с бедрами. согните колени до 45 градусов и поместите ноги в ширину. Выполнив 4-грамм, поднимите бедра к потолку на «один», нажмите на колени вместе, а Кегель на «два», откройте колени на «три» и опустите бедра на пол на «четыре». Повторите 15-25 раз. В качестве варианта поддерживайте положение поднятого бедра и многократно выполняйте колено-сжатие / Кегель в движении бабочки.
Побочное действие
Ложитесь на бок с бедрами, уложенными один над другим, бедра слегка согнуты, прямо на коленях. Положите голову на нижнюю руку и поместите руку верхнего плеча на пол перед ребрами. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, при этом бедро слегка повернулось к потолку. Затягивая мышцы Кегеля, поднимите нижнюю ногу и коснитесь пятки. Держитесь в течение 2-3 секунд, затем медленно возвращайте нижнюю ногу к полу. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
Предупреждения
Упражнения сами по себе не могут облегчить симптомы вульводинии; поэтому, если ваша боль и дискомфорт сохраняются, обратитесь к врачу за другими методами лечения.
