Эллиптические тренажеры - отличный, малоэффективный способ работы суставов и мышц тела. Эллиптические машины обычно можно найти в спортзалах, но их можно приобрести в магазинах спортивных товаров для домашнего использования. Эллиптические учебные сайты часто показывают, что люди тренируются на эллиптическом тренере каждый день или 2-3 дня в неделю. Разнообразие - это прилив жизни, а упражнения и постоянное изменение упражнений и движений на таких машинах будут держать ваше тело в угадывании и эффективно сжигать калории. Согласно Shape Fit, 30-минутная тренировка на эллиптической машине может сжечь около 300 калорий.
Шаг 1
Начните тренировку с умеренной эллиптической тренировки, которая заставит ваше тело двигаться, не оставляя вас так усталым или болящим, что вы не сможете тренироваться на следующий день. Поезд на эллиптической машине около 45 минут за раз. Веб-сайты, такие как All Ellipticals, Fit Sugar и Spark Diet Resource Center, предлагают множество идей и бесплатных тренировок, которые вы можете использовать для нескольких тренировок.
Шаг 2
Разминка в течение примерно 5-10 минут, согласно All Elliptical, онлайн-эллиптической тренировочной веб-странице тренировки, за которой следует легкий темп или то, что называется «низким напряжением». Удерживайте настройку наклона от 1 до 5 для начала, постепенно увеличивая наклон каждую неделю. Установите сопротивление между 1 и 3.
Шаг 3
Увеличьте скорость и наклон в течение следующих 5 минут, отрегулируйте наклон до 6-8. Установите для параметра сопротивления значение между 5 и 7. Если ваш эллиптический тренажер имеет ручки, держите их рядом с их концами, потянув и надавив, а не просто повесив так как они качаются вперед и назад движением ноги.
Шаг 4
Упражнения трудятся в течение следующих 5 минут, увеличивая уровень наклона до 8-10, а также для сопротивления. Отрегулируйте свою скорость так, чтобы вы поддерживали ровные и устойчивые ножные удары. На данный момент ваш сердечный ритм должен быть повышен.
Шаг 5
Уменьшите скорость до умеренного темпа, уменьшите наклон до 5-8. Установите сопротивление между 6 и 8. Оставайтесь здесь около 5 минут. Чтобы закончить, уменьшите наклон до 3 и 5 и потяните еще на 5-10 минут, с установкой сопротивления между 3 и 5. Завершите тренировку с помощью горизонтального или нулевого наклона.
