Транзитное время - это скорость, с которой пища проходит весь путь через ваш пищеварительный тракт - от приема внутрь во рту до элиминации. В среднем, для прохождения пищи через пищеварительный тракт требуется от 24 до 72 часов; хотя время транзита варьируется в зависимости от человека, основанного на рационе питания, уровнях активности и общем состоянии здоровья. Если вы беспокоитесь о своем времени транзита кишечника, внесение незначительных корректировок в свою диету и привычки к упражнениям могут улучшить вашу норму. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и программы упражнений, особенно если у вас есть известное расстройство кишечника.
Шаг 1
Упражнение. Сделайте по крайней мере 30 минут легких упражнений, таких как ходьба, большинство дней недели. Ваш пищеварительный тракт перемещает пищу и перевариваемый материал через серию мышечных сокращений, называемых перистальтикой. Наличие сидячего замедляет процесс перистальтики и уменьшает время прохождения.
Шаг 2
Потребляйте 20-35 граммов клетчатки в день. Волокно добавляет массу к вашему фекалию и помогает стимулировать мышцы в кишечнике, чтобы сжимать и подталкивать пищу. Богатые волокном продукты включают цельные зерна, листовые овощи и свежие фрукты. Увеличьте потребление волокна постепенно. Добавление слишком большого количества клетчатки в ваш рацион слишком быстро может вызвать неудобные симптомы, такие как газ, вздутие живота и судороги в животе.
Шаг 3
Пейте по крайней мере восемь 8-унций чашек воды в день - больше, если вы тренируетесь или потеете много. Вода сохраняет влажность ваших фекалий, что улучшает транзитное время через пищеварительный тракт. Если ваша моча темно-желтая или золотая, пить больше воды.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы испытываете более 72 часов или три дня между движениями кишечника. Если у вас возникли проблемы с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе, используйте внебиржевую добавку для волокон в соответствии с инструкциями производителя. Избегайте приема слабительных средств. Хотя они могут улучшить подвижность, если вы используете их слишком часто, вы можете развить зависимость, и ваши кишечники могут работать без них.
