Термин «упражнение по измельчению» относится к тренировке, которая помогает вам сжигать жир и делать ваши мышцы более определенными. Многие программы обещают доставить эти результаты, но успех зависит от правильного сочетания диеты, кардио-упражнений и упражнений по тяжелой атлетике. Медленная и устойчивая потеря веса от 1 до 2 фунтов. в неделю ваши результаты будут длительными и безопасными.
Сжигание жира
Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите. Эти 3500 калорий представляют собой полную энергию, сжигаемую в течение дня, будь то регулярные действия, физические упражнения или то, что необходимо поддерживать вашему телу для регулярного функционирования. Этот дефицит заставляет организм сжигать жирные запасы энергии.
Кардио-тренировка
Частая и продолжительная кардио тренировка - один из лучших способов сжигать жир и стимулировать обмен веществ. По данным Американского колледжа спортивной медицины, одно из лучших упражнений на кардио, которое работает, работает, поскольку оно сжигает большое количество калорий в час и улучшает сердечно-сосудистую систему. ACSM рекомендует тренировать пять дней в неделю, минимум 60 минут на сеанс.
Обучение интенсивной интенсивности
Обучение интенсивной интервала или HIIT - это тип обучения, который включает короткие всплески высокоинтенсивных интервалов упражнений в сочетании с интервалами с низкой интенсивностью. Одним из примеров является тотальный спринт в течение 30 секунд между 60-секундными сеансами бега трусцой. Одна тренировка будет включать от 5 до 10 таких циклов высокой интенсивности. Этот тип тренировки предназначен для сжигания большого количества жира за короткий промежуток времени.
Силовые тренировки
Вы не можете найти мотивацию сжечь весь этот жир, если у вас нет мышц, чтобы хвастаться под ним. Хорошо округленная, симметричная программа тяжелой атлетики создаст ваши мышцы и сделает их чем-то восхищенным. Выбирайте раздельную тренировку или тренировку всего тела и тренируйтесь три-четыре раза в неделю. Работайте со всеми основными группами мышц и оставляйте 48 часов между работой с одними и теми же мышцами, чтобы предотвратить перетренированность. Еще одним преимуществом тренировки веса является повышение его метаболизма.
Примеры
Популярные программы измельчения упражнений включают Джиллиан Майклз «30-дневный шрек», «Шреддинг для свадьбы» Дэвида Бартона и P90X от Beachbody. Если вы хотите, чтобы план тренировки был предоставлен вам вместе с предложениями по питанию, любая из этих программ может работать для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе и текущего уровня физической подготовки.
