Базовая температура ядра для большинства людей составляет 98,6 градуса по Фаренгейту. Температура вашего тела колеблется в течение дня в зависимости от физической активности, потери тепла тела и факторов окружающей среды. Когда вы теряете тепло тела быстрыми темпами, например, в холодных условиях или в холодной воде, важно, чтобы вы сохраняли тепло тела и повышали температуру ядра, чтобы избежать органной недостаточности и даже смерти из-за продолжительной низкой температуры тела. Основные советы по выживанию помогут вам увеличить температуру тела в разных ситуациях.
Шаг 1
Двигай свое тело. Упражнения повышают температуру мышц, что, в свою очередь, увеличивает вашу сердечную температуру. Хотя некоторые ошибочно полагают, что повышенная температура тела фактически увеличивает производительность и результаты упражнений, исследование, представленное на конференции 2004 года «Физиологическое общество», показало, что повышенная температура тела не влияет на мышечную продукцию.
Шаг 2
Высыхайте как можно скорее. Ваше тело создает пот, когда ваша внутренняя температура ядра становится слишком высокой, поскольку влага естественным образом охлаждает ваше тело. Это же понятие верно, если вы почувствуете себя влажным в холодную погоду или потным после напряженной тренировки. Потяните полотенце и найдите сухую одежду, чтобы снова повысить свою температуру тела.
Шаг 3
Пейте воду, чтобы она оставалась гидратированной. В то время как вода помогает охлаждать тело, когда вы слишком горячим, вода также приносит пользу вашему телу, когда ваша температура слишком низкая. Это происходит потому, что когда ваше тело обезвожено и холодно, вода вытесняется из организма через процесс дыхания. Когда холодный воздух поступает в ваше тело, вам нужны правильные уровни жидкости, чтобы помочь согревать этот воздух, чтобы он не уменьшал вашу температуру ядра. Пейте по крайней мере от 7 до 10 унций воды на каждые 10-20 минут работы на открытом воздухе, которую вы завершаете.
Шаг 4
Увеличьте вес, если вы очень тонкие, и вы планируете участвовать в мероприятиях на свежем воздухе на холоде на долгосрочной основе. Имея более высокий процент жира в организме, а не самую здоровую практику, эффективно удерживает ваше тело изолированным, чтобы повысить вашу температуру. Дополнительные слои подкожного жира сохраняют вас теплее, чем если бы вы имели более низкий процент жировых отложений. Если ваш вес нормальный или тяжелее среднего, однако, добавление жира в организме, скорее всего, принесет вам больше вреда, чем пользы.
Шаг 5
Позвольте вашему телу дрожать и избегать борьбы с этим процессом. Пока ваше тело потеет, чтобы охладить тело, дрожь - это процесс, при котором ваше тело увеличивает температуру ядра через минутные мышечные движения. В то время как дрожь кажется назойливой, и ее соблазнительно бороться с желанием, это способ вашего тела естественным образом регулировать температуру вашего тела на более безопасный уровень.
Предупреждения
- Повышение вашей базовой температуры - это хорошая идея, прежде чем вы начнете работать, особенно когда вы тренируетесь в холодную погоду. Не пытайтесь увеличить температуру тела по любой другой причине. Повышение слишком высокой температуры ядра может быть опасным для вашего здоровья.
