Эллиптические тренажеры могут быть одной из самых дружественных машин в тренажерном зале. Все, что вам нужно сделать, это шагнуть в педали и пройти или бежать. Так как ваши ноги никогда не оставляют педали, вам не нужно терпеть повторное ударное воздействие каждой ступни на беговую дорожку - эллиптическая тренировка становится тише и удобнее. Если вам нравятся эллиптические тренеры достаточно, чтобы инвестировать минимум несколько сотен долларов на качественную машину, вы можете даже принести много преимуществ домой с вами.
функция
Одна из основных функций эллиптического тренера, и, возможно, самая важная, - это подчеркнуть вашу сердечно-сосудистую систему. Как и любая другая мышца, ваше сердце реагирует на соответствующие уровни стресса, становясь сильнее. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы для достижения пользы для здоровья вы должны проводить по меньшей мере 150 минут умеренных или 75 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю. Индивидуальные тренировки и мониторинг сердечного ритма, доступные на некоторых эллиптических тренажерах, помогают контролировать и контролировать интенсивность тренировки.
Мышцы работали
Эллиптические тренажеры работают на ваших квадроциклах, ягодицах и подколенных сухожилиях. Телята также работают, но в меньшей степени. Если ваш эллиптический тренажер имеет регулируемый наклонный план, вы можете подчеркнуть тренировку теленка, отрегулировав рампу на крутой угол. В большинстве эллиптических тренажеров среднего и высокого класса есть движущиеся рули, которые вы можете нажимать и тянуть для тренировки на верхнем теле, а также позволяют вам педали назад для разнообразия.
Потеря веса
Когда вы тренируете все основные группы мышц на эллиптическом уровне, включая ваше сердце, вы также сжигаете калории. Согласно Harvard Health Publications, если вы вес 185 фунтов. вы можете записать около 800 калорий в час на эллиптическом тренажере. Но поскольку вы контролируете как собственную скорость педалирования, так и сопротивление машины, вы определяете интенсивность тренировки. Более тяжелые тренировки означают, что больше калорий сожжено. Сжигайте более 3500 калорий, чем вы сделали, разложив столько времени, сколько захотите, и вы сожжете эквивалент 1 фунта жировых отложений.
Выгоды
Не допускайте тренировки полного тела эллиптического тренера для силовой тренировки. Но тренировка на эллиптическом уровне помогает вам развивать мышечную силу и выносливость, что облегчает повседневную деятельность. Педалирование эллиптического тренажера также может помочь уменьшить потери минералов в костях, которые несут ваш вес. Регулярные сердечно-сосудистые тренировки также уменьшают стресс, улучшают настроение, укрепляют иммунную систему и уменьшают риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
Соображения
Некоторые пользователи сообщают о ногах в ногах и голеностопных суставах после продолжительных тренировок эллиптических тренажеров. Производители эллиптических тренажеров начали производить машины с очень небольшим внутренним наклоном к педалям для борьбы с этой проблемой.
Независимо от того, насколько вы любите своего эллиптического тренера, дайте себе хотя бы один день отдыха каждую неделю. Время восстановления уменьшит риск перетренированности, что может привести к увеличению травматизма и другим симптомам, таким как бессонница и раздражительность.
