Диета Lindora, также известная как Lindora Lean for Life, представляет собой низкокалорийную, низкоуглеводную, обезжиренную программу по снижению веса. Диета Lindora предусматривает, что вы потребляете от 50 до 100 граммов углеводов, от 60 до 90 граммов белка и от 10 до 15 граммов жира в день. Однако, когда участники диеты Lindora достигают плато потери веса, им дают указание временно следовать за радикально уменьшенной диетой калорий, называемой диетой Плато Линдоры.
Основы диеты Lindora
Обычная диета Lindora состоит из трех блюд и трех закусок в день. Диета подчеркивает скудные источники белка, но также включает некоторые овощи, фрукты и цельные зерна. Диета Lindora - это тип высокобелковой диеты; примерно 50 процентов общего дневного потребления калорий в Lindora составляют от скудных источников белка; углеводы и жиры составляют около 30% и 20% соответственно.
Что такое весовое плато?
Плато потери веса определяется как период времени, в течение которого ваше тело не реагирует на последствия ваших усилий по диете. Другими словами, вы временно прекращаете похудеть. По словам Синтии Графф, автора книги Линдоры «Lean for Life» о потере веса, точная причина потери веса плато неизвестна. Однако одно из возможных объяснений заключается в том, что метаболизм вашего тела имеет тенденцию замедляться, когда вы понижаете ежедневное потребление калорий.
Меню плато
Последователи диеты Lindora, которые достигают плато потери веса, получают указания следовать диете Lindora Plateau. Эта диета предназначена для содействия снижению веса после периода стагнации. Завтрак на диете Lindora Plateau состоит из 1 вареного или вареного яйца или заменителя яиц, 1/2 грейпфрута и любого напитка без калорий. Обед и ужин обещают 3 1/2 унции белой рыбы, 1/2 стакана приготовленного шпината, 1 чашку салата, 1/2 грейпфрута и любой напиток без калорий. Кроме того, последователи диеты Lindora Plateau получают указание потреблять чашку горячей воды лимона перед сном.
Соображения
Ни Lindora Lean for Life, ни Plateau diet не придерживаются принципов питания, рекомендованных Министерством сельского хозяйства Соединенных Штатов. Согласно Министерству сельского хозяйства США, здоровая диета должна состоять из 45 - 65 процентов углеводов, от 10 до 35 процентов белка и от 20 до 35 процентов жира. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы ваш рацион подчеркивал фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, скудные источники белка и обезжиренные молочные продукты. Здоровая потеря веса включает сокращение калорий, а не исключение отдельных групп продуктов. Здоровая потеря веса обычно составляет от 1/2 фунта до 2 фунтов в неделю, в зависимости от вашего начального веса.
