Мышцы вырастают через синтез белка. Несмотря на то, что компании, добавочные вам, расскажут вам, нет волшебной формулы, которая заменит основную науку синтеза белка. Как только вы поймете, как синтез белка создает мышечный рост, вы можете достичь своих спортивных целей, будь то бодибилдинг или фитнес.
функция
По словам World of Sport Science, мышцы растут, восстанавливая небольшие микротрещины, которые происходят на клеточном уровне во время физических упражнений, делая упражнение ключевым компонентом роста мышц. Сопротивление обычно считается лучшим видом упражнений для развития мышечного роста. Когда мышцы испытывают небольшие микротрещины, кровоток в область увеличивается, принося с собой необходимые компоненты для восстановления через синтез белка. В этом конкретном случае восстановленная мышца затем сильнее и больше, чем раньше.
Соображения
Для синтеза белка и роста мышц необходимо присутствие ряда компонентов. Во-первых, мышца должна иметь физическое повреждение, вызванное физическими нагрузками. Во-вторых, природные гормоны, включая тестостерон и гормоны роста, вырабатываемые гипофизом, должны присутствовать. Наконец, у вас должна быть диета с достаточным количеством белка. Белок является основным строительным блоком всех тканей организма, особенно мышц. Белки производятся из аминокислот, некоторые из которых могут синтезировать организм, а некоторые из них должны потребляться в рационе.
заблуждения
Синтез белка не создает новых мышечных клеток. Вместо этого синтез белка создает состояние гипертрофии. При гипертрофии отдельные мышечные клетки увеличиваются. Большие мышечные клетки сильнее и могут дать вам более эстетичный вид.
Период времени
Рекомендации о лучшем времени для потребления белка до и после тренировки для увеличения мышечного роста и синтеза белка варьируются от исследователя до исследователя. Статья 2001 года в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений» отметила 24-48-часовое окно после упражнений на резистентность, когда еда может повлиять на гипертрофию мышц.
Предостережения
Если рост мышц является вашей целью, вы можете не принимать пост-тренировку безрецептурной обезболивающей и успокаивать свои больные мышцы теплой ванной. Согласно статье 2001 года, опубликованной в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма», внебиржевые дозы ацетаминофена и ибупрофена могут влиять на постсинтетический синтез белка.
