Большие телята могут создать пропорцию в ваших ногах, если вы натыкаетесь на стадию бодибилдинга с одинаково большими бедрами. Однако крупные телята не приносят большой пользы, когда речь идет об атлетических способностях. Вы используете свои подколенные сухожилия, квадроциклы и ягодицы, чтобы обеспечить максимальную мощность при беге и прыжках. Слишком большое количество телят может на самом деле замедлить вас, добавив слишком много массы и препятствуя стабильности лодыжки и гибкости ног.
Итак, если вы жаждете пропорции и большие ноги - делайте много повышений теленка с хорошей формой и заметным весом. Если нет, вы можете пропустить этот изоляционный ход и больше сосредоточиться на сложных упражнениях, которые работают на всей нижней части тела, включая приседания и тяги.
Анатомия мышцы теленка
Игловидная мышца или икроножная мышца расположена на задней части нижней ноги. Он пробегает как ваше колено, так и голеностопный сустав и имеет две головы. Медиальная голова исходит из медиального, или внутреннего, мыщелка вашей бедренной кости. Боковая головка исходит из бокового мыщелка бедренной кости. Две головы соединяются в ахилловское сухожилие и вставляются на пятку вашей ноги.
Описание Calf Raise
Выполните поднятие теленка из стоячего положения на полу, шаг или взвешенную машину. Встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава, и пальцы ног направлены прямо вперед. Вы можете держать штангу на плечах или гантелях в руках, если используете свободные веса, или можете использовать машину для подъема икры. Держа свои колени прямо, встаньте на носки так высоко, как только сможете. Вы почувствуете герметичность в задней части нижней ноги. Медленно опустите себя в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Мышечная гипертрофия
Гипертрофия - это мышечное расширение, которое является результатом тренировки. Чтобы получить больше телят, вам нужно увеличить размер мышечных волокон у ваших телят или количество волокон. Выполните правильное количество наборов и повторений с большой нагрузкой, чтобы стимулировать эти изменения и добиться роста мышц. Национальная ассоциация спорта и кондиционирования рекомендует от трех до шести комплектов, состоящих из шести-двенадцати повторений. Вес должен быть достаточно тяжелым для выполнения в рекомендуемых повторениях с надлежащей формой, но достаточно сложным, чтобы вы чувствовали усталость. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между каждым набором.
Советы по обучению
Ткачи могут быть трудно тренироваться. Добавьте в другие упражнения, кроме того, чтобы стоять на иколе, чтобы постоянно бросать вызов мышцам. Например, делайте наборы повышений теленка всего за одну ногу за раз или включите сидящий рейд теленка. Вы также можете изменить способ поднятия теленка на ваших телят, изменив угол - наведите пальцы друг на друга или слегка вытянитесь во время упражнения.
Чтобы удержать мышцы икроножных мышц, измените настройки и повторения, которые вы выполняете, а также вес, который вы поднимаете. Например, не всегда делают шесть комплектов из 12 со 100 фунтами. Ваше тело привыкнет к одной и той же тренировке очень быстро.
Ограничения на гипертрофию
Генетика и возраст могут играть определенную роль в том, получаете ли вы больших телят от повышения теленка. Если у вас небольшая сборка и у вас проблемы с мышцами, ваши телята будут такими же упрямыми, как и остальная часть вашего тела. Вам нужно будет тренироваться последовательно и есть диету, которая способствует росту мышц, чтобы добавить мышечную массу к вашим икрам. Кроме того, с возрастом вы, естественно, теряете мышечную ткань. По мере взросления мышечная адаптация занимает больше времени.
