Если вы работаете слишком долго или слишком энергично, вы настраиваете сценарий травмы. Мышечная травма обычно включает такие симптомы, как боль, отек и ощущение жжения. Хотя они могут возникать на любом уровне пригодности, новички чаще испытывают эти эффекты просто потому, что организму не хватило времени, чтобы адаптироваться к требованиям упражнений. Вот почему вам нужно начинать программу упражнений медленно.
Эффекты упражнений
Объяснение за теплым чувством, которое вы испытываете после тренировки, может заключаться в эффектах упражнений на теле. Любое упражнение, которое создает силу, может вызвать повреждение мышц. Во время силовой тренировки это обычное явление. Ущерб затрагивает мышечные волокна, а слезы развиваются. Этот процесс запускает ответ вашей иммунной системы, чтобы начать восстановление повреждения.
Воспалительная реакция
Воспалительная реакция иммунной системы описывает набор симптомов, которые в конечном итоге приводят к теплым ощущениям жжения, которые вы чувствуете. Некоторые типы лейкоцитов увеличиваются, что частично отвечает за стимуляцию высвобождения гистамина. Гистамин заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, чтобы увеличить приток крови к поврежденному участку. Их стенки становятся более пористыми или негерметичными, чтобы позволить лейкоцитам проникать. Это действие вызовет покраснение. тепло и отек. Тепло служит двум функциям. Он может ускорить реакцию в процессе ремонта. Он также может создать неприветливую среду для микробов, которые могут вызвать инфекцию.
Выгоды
Теплые ощущения, которые вы чувствуете, являются положительным признаком того, что организм реагирует на вызванный физическими нагрузками ущерб. Симптомы, приводящие к ощущению жжения, указывают на попытку организма ускорить выздоровление. Расширенные кровеносные сосуды облегчат кровообращение системы, чтобы удалить поврежденные клетки. Он также обеспечивает готовность топлива и питательных веществ для дальнейшей поддержки действий организма. Даже если вы чувствуете дискомфорт, ваше тело реагирует соответствующим образом.
Отсроченная болезненность мышц
Хотя ответ организма на упражнения имеет свои преимущества, он также может играть определенную роль в отсроченной болезненности мышц или в DOMS. DOMS описывает боль, которую вы чувствуете после тренировки. Когда-то считалась причиной развития молочной кислоты, но медицинские исследования теперь показывают, что воспалительный ответ, вызванный физическими упражнениями, может быть у корня. DOMS происходит независимо от вашего уровня пригодности. Длительное аэробное упражнение, такое как запуск инициирует наибольший ответ, объясняет исследование, проведенное в 2003 году Институтом защиты окружающей среды и гражданского здоровья в Канаде, опубликованное в январском номере журнала «Медицинский журнал Сан-Паулу» за январь 2003 года. Вы можете предотвратить DOMS путем разогрева и охлаждения в течение 5-10 минут до и после тренировки.
