Полностью приемлемо выработать одну часть тела в день. Фактически, большинство профессионалов в сфере фитнеса скажут вам, что вы не должны работать с той же группой мышц в течение нескольких дней подряд, особенно когда дело касается силовой тренировки. Ваши мышцы нуждаются в времени для выздоровления, поэтому работа над одной частью тела в день подпадает под это руководство. Вы должны, однако, понять, что почти невозможно работать спиной или сундуком, не работая руками; или квадроциклы и ветчины без работы ягодиц и телят. Это важно иметь в виду при создании процедуры тренировки.
Рост мышц
Силовая тренировка заставляет мышцы сжиматься под сопротивлением, что приводит к повреждению мышечных волокон. Как и любая другая травма, организм реагирует на восстановление поврежденной ткани. Однако, вместо того, чтобы регенерировать его, как прежде, тело утолщает эти волокна, чтобы удовлетворить требованиям повышенной рабочей нагрузки, тем самым увеличивая как прочность, так и массу.
Восстановление мышц
Сгущение мышечных волокон не происходит в течение ночи. Для завершения этого процесса восстановления мышц требуется время. Продолжительность времени часто варьируется в зависимости от размера мышцы. Как правило, маленькие мышцы занимают меньше времени для восстановления, чем более крупные. Бицепсы, трицепсы и телята занимают около двух дней, чтобы оправиться, тогда как грудная клетка, спина и бедра более склонны принимать три дня.
Разделение тренировок
Восстановление мышц является одной из основных причин, почему большинство людей подписывается на двухсторонний или трехсторонний раскол. Двусторонний раскол обычно работает на верхней части тела в первый день, а затем на нижней части второго дня, а третий день зарезервирован для отдыха. Трехсторонний раскол воздействует на верхнюю часть тела с упражнениями на толкание в первый день, нижнее тело на второй день и верхнюю часть тела с упражнениями по вытягиванию на третий день. Четвертый день зарезервирован для отдыха. Ударные упражнения имеют тенденцию сосредотачиваться на сундуке, плечах и трицепсах, в то время как вытягивание упражнений фокусируется больше на спине и бицепсах.
Часть тела
Если ваш план состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной части тела в день, вы смотрите на более четырехсторонний раскол: сундук, спину, ноги и руки. Единственное различие заключается в том, что вы посвящаете один день оружию. В этой ситуации вы можете переставить свою рутину в упражнение для тренировки верхней части тела в первый день, упражнения на вытягивание верхней части тела на второй день, нижнее тело на третий день и руки на четвертый день, оставив пятый день для отдыха. Это должно дать вашим мышцам достаточное время для восстановления между тренировками.
