Белок является важным питательным веществом, которое ваше тело должно наращивать мышцы. Это питательное вещество жизненно важно для восстановления, поддержания и роста мышц в дополнение к другим функциям тела. Естественные продукты обычно являются наиболее эффективным способом удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных белках. Однако, может быть, трудно найти время для приготовления необходимых продуктов или их потребления в рекомендованных количествах. Протеиновые коктейли являются альтернативным и дополнительным способом получения белка в вашем рационе. Их также легко подготовить дома, если у вас есть правильные ингредиенты и инструменты. Домашние протеиновые коктейли дешевле, чем покупать их в фитнес-центрах или магазинах.
Шаг 1
Добавьте обезжиренное или обезжиренное молоко в блендер, который выключен.
Шаг 2
Добавьте ложку ароматизированного белкового порошка в блендер.
Шаг 3
Очистите банан. Измельчите его на мелкие кусочки, чтобы избежать кусков в конечном продукте. Добавить в блендер с молоком и порошком.
Шаг 4
Добавьте столовую ложку арахисового масла или другого орехового масла в блендер. Если вы предпочитаете более толстую тряску, добавьте 3-4 кубика льда.
Шаг 5
Положите крышку на блендер. Смешайте на низкой скорости и постепенно увеличивайте скорость в течение минуты или до тех пор, пока все ингредиенты не растворится в гладкой консистенции. Влейте в стакан и сразу же используйте или охладите для последующего использования.
Вещи, которые вам понадобятся
- смеситель
- Ложка
- Стакан
- Молоко
- Протеиновый порошок
- Банан
- Арахисовое масло или другое ореховое масло
- Кубики льда
Советы
- Если у вас есть аллергия на молочное молоко, вы можете использовать миндаль, рис или соевое молоко. Используйте другие ореховые масла, такие как миндальное масло с высоким содержанием витамина Е вместо арахисового масла. Если у вас есть аллергии на орехи, подумайте о семенных маслах, таких как тыквенные или подсолнечные семена, или добавьте здоровые жиры добавленным молотым льняным семером или чиасом. Экспериментируйте с различными порошками белка, чтобы определить, какой вкус, бренд и тип вы предпочитаете. Попробуйте ванильные или шоколадные протеиновые порошки в форме риса, конопли, сыворотки или вегетарианца.
