Ледовая терапия - это не только домашнее средство, но и медицинская техника для снижения воспаления и боли. Это полезно для спортсменов с серьезными травмами, но также и для тех, кто бегает на марафоне, которые наносят чрезмерное напряжение на мышцы и ткань в ногах. Большинство людей проводят эту терапию со льдом, но вы также можете использовать холодные пакеты, снег или даже очень холодную воду.
стресс
После длительного периода стрессовой деятельности, независимо от того, была ли у вас серьезная травма, ваши ноги могут стать больными и опухшими. Согласно журналу «Running Times», ледяная баня является одним из наиболее эффективных способов уменьшить это опухание, повысить здоровье мышц и защитить от травм. Многие бегуны погружаются в ледяную воду с пояса, чтобы лечить боли в ногах. Согласно «Бегущим временам», каждая группа мышц, включая мышцы со всех сторон ног, испытывает те же самые глубокие мышцы и ткани. Однако это лечение является спорным среди ученых-медиков. Например, статья, опубликованная в Британском журнале спортивной медицины, не обнаружила никакой связи между ледяным купанием и болезненностью мышц с задержкой начала. На самом деле, среди неподготовленных людей это, казалось, усиливало их болезненность.
Раны
Согласно MayoClinic.com, лучший способ лечить травму ноги, которая приводит к слабому и умеренному отеку, - наносить лед на 15-20 минут три раза в день. Вы можете использовать лед в повторно закрываемом пакете, замороженных фруктах или овощах или в холодной упаковке, заполненной хладагентом. Какой бы метод вы ни выбрали, оберните пакет или холодную упаковку тонким слоем ткани или бумажным полотенцем, чтобы повысить комфорт и защитить от обморожения. Не наносите лед более 20 минут за раз. Несколько более коротких процедур более эффективны, чем один длинный. Для получения более серьезных травм Американская медицинская ассоциация рекомендует, чтобы вы наносили лед на 20 минут с 40 минут между приемами, пока не сможете получить медицинскую помощь.
рациональный
Лед сужает кровеносные сосуды, которые препятствуют образованию жидкости, которая вызывает воспаление и боль. APMA не рекомендует использовать тепло при травме, так как тепло имеет противоположный эффект. Обледенение вашей ноги делает больше, чем делает вас более комфортным. После удаления льда ваши вены и артерии расширяются, заставляя вашу кровь быстрее проходить через область действия. По словам Дэвида Терри, врача и дальнего бегуна, это помогает очистить побочные продукты клеточного расстройства от вашей ноги.
Дополнительные меры
MayoClinic.com и APMA препятствуют использованию только льда для лечения травмы. Эта терапия наиболее эффективна в сочетании с отдыхом, сжатием и возвышением. Когда у вас опухшая нога, вы должны держаться подальше от нее, пока боль и опухание не исчезнут. После того, как вы нанесете лед, вы также должны надежно обернуть его эластичной повязкой, что поможет еще больше уменьшить опухоль. Оберните его плотно, но не так сильно, что это препятствует кровообращению. Держите его подпирать выше, чем остальная нога на подушке или стуле. Если эти меры не уменьшат отечность в течение трех дней, или если область становится горячей, онемевшей или злой, позвоните своему врачу, чтобы назначить встречу.
