Ваша пищеварительная система - трудолюбивая физическая функция, которая включает в себя ваш желудок, кишечник и другие важные органы. Определенные продукты перевариваются медленнее, чем другие. Скорость пищеварения не так важна, как эффективное пищеварение. Способность вашего тела использовать энергию из пищи должна иметь преимущество перед быстрым временем переваривания. Для большинства здоровых взрослых время переваривания составляет от 24 до 72 часов. Полное уничтожение любой пищи, которую вы едите, обычно может занять до 24 часов. Несколько факторов могут повлиять на скорость и эффективность пищеварения.
Гликемический индекс
Продукты с высоким гликемическим индексом перевариваются намного быстрее, чем продукты с более низким индексом. Если вы едите низкогликемические продукты, ваш пищеварительный тракт займет больше времени, чтобы разбить их на пригодные для использования компоненты. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, высокогликемические продукты состоят из простых углеводных связей, которые легче для вашего организма разрушать и переваривать, чем более сложные углеводы. Высокогликемические продукты включают арбуз, белый рис, макароны, соки, печенье и выпечку. Быстрое пищеварение не всегда подходит для надлежащего здоровья, так как это может привести к увеличению веса или диабету.
волокно
Волокно - это тип углеводов, который не переваривается вашим организмом, а помогает пищеварению. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки намного медленнее в вашем теле. Низкогликемические продукты обычно имеют высокое содержание клетчатки. Растворимое волокно поглощает воду из пищеварительного тракта и образует ее в виде геля, который помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают овес, цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые.
Упражнение
Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, когда вы тренируетесь вскоре после еды, вы вынуждаете кровь подальше от пищеварительного тракта в рабочие мышцы. Это может замедлить пищеварение и вызвать спазмы, газ и вздутие живота - неблагоприятное последствие. Постарайтесь подождать 90 минут после еды, прежде чем тренироваться. Упражнения помогают укрепить мышцы живота и стимулируют ваш кишечник, чтобы проталкивать пищу, чтобы ее можно было устранить.
Состояние здоровья
Некоторые состояния здоровья могут привести к неправильному перевариванию пищеварительного тракта. Гастропарез - это заболевание, которое возникает, когда ваш желудок неправильно опустошает его содержимое. Если пища остается непереваренной слишком долго, бактерии могут расти и вызывать инфекцию. Болезнь Крона может повлиять на скорость, с которой пища проходит через пищеварительный тракт. Симптомы болезни Крона включают диарею, боль в животе, судороги и кровь в вашем стуле. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.
