Чтобы пробежать одну милю за 10 минут, вам нужно бегать со скоростью 6 миль в час. Бег - отличный способ сжечь калории и мышцы тонуса, а также получить сердечно-сосудистую тренировку, которая приносит пользу вашему сердцу и здоровью. Если вы новичок в упражнении, вам может потребоваться начать с ходьбы, прежде чем вы сможете бежать с такой скоростью. Постепенно прокладывайте свой путь до 6 миль / ч, чтобы избежать чрезмерной травмы.
Перед тем, как вы выполните
Прежде чем начать регулярный режим, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этой деятельности. Запуск может быть стрессовым на ваших суставах, и вы не сможете это сделать, если у вас очень большой вес. Если вы решите заняться бегом, купите хорошие ботинки, которые хорошо подходят вашим ногам, и всегда нужно время, чтобы разогреться в течение 5-10 минут. Прыжки прямо в бег со скоростью 6 миль в час могут оставить вас слишком усталыми, чтобы завершить эту милю.
Судья по интенсивности, не скорость
Вы можете найти бег на скорости 6 миль / ч, чтобы быть проблемой, в то время как партнер или друг могут сделать это с легкостью. Хотя пробег за 10 минут - хорошая цель, лучше использовать индикаторы, отличные от скорости, чтобы измерять интенсивность тренировки и ваш прогресс в фитнесе. Бег обычно считается энергичной деятельностью, и признаки того, что вы тренируетесь с такой интенсивностью, включают глубокое и быстрое дыхание, потоотделение в течение нескольких минут и неспособность говорить больше, чем слово или два без паузы.
Работайте в дороге
Если вы попытаетесь слишком быстро запустить слишком быстро, вы рискуете получить травму чрезмерного использования. Мало того, что это вызовет у вас боль, это также задержит ваш прогресс, так как вам придется бежать, чтобы исцелить травму. Американский совет по упражнениям рекомендует вместо того, чтобы бежать со скоростью 6 миль в час, начинать с шага со скоростью 3-4 мили в час в течение двух недель. Как только это будет удобно, добавьте 30-секундную до одноминутных пробежек для бега трусцой, постепенно увеличивая время бега, пока вы не сможете бегать со скоростью 6 миль в час.
Продолжить прогресс
Просто потому, что вы теперь можете пробежать милю за 10 минут, это не значит, что вы должны прекратить прогресс. Попытайтесь продолжить работать на более высокой скорости или добавить больше миль на свой маршрут. Однако не увеличивайте темп или пробег вашего пробега более чем на 10 процентов каждую неделю. Вы также можете добавить некоторые холмы или попасть в тропы, чтобы вызвать больше проблем на этой 10-минутной миле.
