Основываясь на книге д-ра Лорена Кордайна, подход палео-диеты к снижению веса включает в себя питание всей пищи. Диета фокусируется на продуктах питания, которые были частью человеческой диеты на протяжении всей истории человечества и устраняют продукты, которые были только частью нашей диеты за последние 75 лет. В то время как большинство людей будут иметь большой успех с потерей веса и улучшенными маркерами болезни на диете paleo, вы можете изменить его, чтобы лучше сосредоточиться на ваших индивидуальных потребностях. Существует много способов изменить палео-диету, не теряя при этом большинства своих преимуществ.
Преимущества Палео
Диета Палео может снизить кровяное давление. Фото: Остатки / iStock / Getty Images Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2009 года «Европейский журнал клинического питания», палео-диета может быстро улучшить здоровье. В исследовании сообщается, что спустя всего две недели на палеолитической диете участники испытали улучшение артериального давления, снижение инсулина в плазме и значительное снижение уровня холестерина, плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов. Интересно, что это исследование также показывает, что использование палеолитической диеты может привести к этим улучшениям здоровья без потери веса, в то время как обезжиренные диеты с более высоким содержанием углеводов требуют потери веса, чтобы увидеть преимущества для здоровья.
Причины для Палео
Измените диету для диабетиков. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Некоторые люди могут захотеть использовать палеолитовую диету по соображениям здоровья, но имеют другие цели для фитнеса или проблемы со здоровьем, которые требуют модификаций диеты, таких как культуристы массового роста, спортсмены на выносливость и спортсмены-силовые спортсмены.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, поработайте с вашим врачом, чтобы изменить диету paleo для достижения наилучших результатов. Некоторые условия, которые могут потребовать модификаций, включают гипотиреоз и диабет типа II.
Спортсмены и Палео
Спортсмен. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Д-р Cordain обращается к уникальным изменениям, необходимым для спортсменов с выносливостью в «Диета Палео для спортсменов». Если вы участвуете в спорте на выносливость, вам, возможно, придется изменить палеолитическую диету, чтобы удовлетворить ваши потребности в качестве спортсмена. Наиболее распространенными модификациями для этого типа спортсмена являются использование современных продуктов спортивного питания, которые содержат высокие уровни углеводов и более широкое использование углеводно-плотных цельных продуктов, таких как ямс и фрукты, для восстановления мышечного гликогена после обширных упражнений.
Массовые культуристы чаще всего изменят диету paleo, добавив молочные продукты, и выпить галлон молока в день - очень распространенная практика среди спортсменов по программе массового увеличения. Силовым атлетам также может понадобиться модифицировать диету палео, добавляя спортивные продукты питания, поскольку короткие всплески упражнений более эффективно используются с доступными запасами гликогена. У силовых спортсменов может возникнуть проблема с получением достаточного количества калорий в результате палеолитической диеты, требующих некоторых модификаций для продуктов с более высокой калорийностью, таких как хлеб и сыр.
Болезнь и Палео
Трахейным пациентам необходимо проявлять осторожность в отношении диеты Палео. Фото: Борис Каулин / iStock / Getty Images Если у вас гипотиреоз, поговорите со своим врачом о том, как изменить диету палео. Вам может потребоваться дополнить йодом, который необходим для правильной функции щитовидной железы и часто недостаточен для палеолитической диеты. Обработанные продукты часто обогащаются йодом, что делает его одной из немногих вещей, которые вам могут понадобиться, если вы перестанете есть обработанные пищевые продукты.
Диабетикам типа II необходимо быть осторожными с диетой палео. Существует неправильное представление о том, что диета paleo является низким содержанием карбюратора, но на самом деле диета позволяет очень обильно потреблять фрукты, что может привести к умеренному или высокому ежедневному потреблению карбюратора. Диабетикам типа II необходимо внимательно следить за их потреблением диетических углеводов, а неизмеримый подход к палеолитической диете может оказаться неприемлемым. Простая модификация в этом случае будет заключаться в том, чтобы ограничить фрукты и другие источники палеолитического углевода, такие как ямс и клубни, - сообщает сайт Protein Power.
Вопросы для рассмотрения
Измените диету Paleo для ваших нужд. Фото: Сергей Велюсак / iStock / Getty Images Вы не можете попасть в одну из этих категорий, но все же хотите изменить диету paleo. Это прекрасно, чтобы сделать комнату в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся, но вы знаете, что они не оптимальны для здоровья. Вы все еще можете использовать принципы палеолитического питания, которые помогут вам вносить изменения в соответствии с вашими индивидуальными вкусами и предпочтениями. Модерация является ключевым фактором, поэтому постарайтесь сделать оптимальный выбор не менее 80 процентов времени и разрешите другим 20 процентам быть важными для вас изменениями.
