Тестостерон является гормоном, который присутствует в мужском и женском теле. Это более доминирует у мужчин, и это, оказывается, мужской половой гормон. Он также служит для многих других целей, таких как формирование кости, мышечная сила, регулирование энергии и настроения. Когда уровни тестостерона низки, это может повлиять на вашу социальную жизнь, ваши тренировки и ваши умственные способности. Часто люди ищут стимул от добавок, кремов и инъекций, чтобы увеличить уровень тестостерона, но эти подходы часто сопровождаются побочными эффектами. Еда - гораздо более безопасный и более доступный вариант.
Значение
С возрастом тестостерон естественно снижается. Это может привести к истощению мышц и увеличению жира на теле. Тестостерон вызывает высвобождение жировых клеток, а также способствует созданию мышечной массы, которая метаболически активна. Это поворот может привести к стабилизации веса, а также снизить факторы риска для болезней. Вот почему важно иметь нормальное количество тестостерона в организме.
Жиры
При нормальных обстоятельствах жир рассматривается как злая вещь. Хотя это может быть правдой, существует целая другая сторона жиров, которая на самом деле дает некоторые преимущества организму. Мононенасыщенные и насыщенные жиры могут помочь повысить уровень тестостерона. Некоторые из них включают красное мясо, цельномолочные молочные продукты, авокадо, орехи, семена, оливковое масло и льняное масло.
Крестоцветные овощи
Эстроген - это гормон, который может ингибировать выделение тестостерона в системе. Способ противостоять этому - есть крестоцветные овощи. У них есть соединения, называемые индолами, которые помогают поддерживать высокий уровень тестостерона и не влияют на эстроген. Некоторые примеры этих овощей - брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста.
яйца
Яйца являются одним из основных продуктов во многих планах диетолога бодибилдера. Они используются потому, что они содержат большое количество белка, аминокислот, витаминов группы В, и они делают удобную еду, особенно при кипячении. Но еще один аспект яиц заключается в том, что они имеют высокий уровень холестерина, что может фактически способствовать повышению уровня тестостерона.
Витаминно-богатые продукты
В качестве побочного эффекта для употребления в пищу продуктов, повышающих уровень тестостерона, вы также можете заметить увеличение вашего сексуального влечения и количества сперматозоидов. Витамины В, витамин Е и цинк являются витаминами, которые вызывают это увеличение, поскольку тестостерон зависит от них для производства. Некоторые примеры продуктов, содержащих эти витамины, включают спаржу, сырые устрицы, бананы, коричневый рис и кедровые орехи.
