Ишиас может затруднить сидеть, стоять или ходить. Симптомы ишиаса включают острые боли, протекающие по задней части ноги, которая начинается с ягодиц. Серийный нерв отделяется от поясничного и крестцового позвоночника и проходит через таз и вниз по спине. Из-за его размера и положения, это самый уязвимый нерв в организме. По мере того, как вы стареете, ваш позвоночник может начать дегенерировать, и ишиас наиболее распространен у пожилых людей по причине его причин. К счастью, есть несколько простых, новаторских упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль от ишиаса.
причины
Согласно «Анатомии и физиологии» Кеннета Саладина, около 90% случаев ишиаса вызваны грыжей диска или остеоартритом позвоночника. Условия позвоночника, как указано выше, обычно вызваны дегенерацией. Вырождение происходит с возрастом и возникает, когда какое-либо соединение разрушается с течением времени. Из-за поражения позвоночника в ишиасе важно растянуть нижнюю часть спины при попытке улучшить боль. Поскольку подъем, изгиб, скручивание и длительное сидение или стояние могут увеличить боль, их следует избегать.
Назад Сгибание сгибания
По данным Национального института по проблемам старения, это упражнение хорошо подходит для вашей нижней части спины и может быть выполнено в комфорте стула. Чтобы начать это упражнение, сядьте на край стула, положив ноги на пол. Медленно наклонитесь вперед с расслабленной шеей и спиной. Когда вы наклоняетесь вперед, поднимите руки вниз по спине. Только заходите так далеко, насколько вам комфортно и по мере вашего продвижения, бросьте вызов себе, чтобы идти дальше. Держите это растяжение не менее 20 секунд, затем садитесь в исходное положение.
Нижняя часть спины
По данным Национального института по проблемам старения, это упражнение - это упражнение для пожилых людей, если вам нужно растянуть мышцы нижней части спины. Лежа на полу, согните колени и не спускайте ноги. Держа колени согнутыми и вместе, медленно опускайте ноги в сторону, насколько это удобно. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем возвращайтесь к началу и делайте это снова с другой стороны. В качестве альтернативы вы можете сделать это упражнение, сидящее на стуле. Сидите, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Медленно крутите на талии, как будто вы пытаетесь заглянуть за собой. Положите одну руку на колено стороны, которую вы скручиваете, и другую руку за собой. Только заходите так далеко, насколько вам комфортно и без боли. Держите это растяжение в течение 20 секунд и повторите на другой стороне.
Растяжка теленка
Поскольку ишиас может вызвать боль во всей ноге, важно сохранить эластичность всей ноги. По данным Национального института по проблемам старения, вы можете начать этот стрейч, стоя и сталкиваясь с стеной. Положите руки на плечо на стену. Шаг вперед с одной ногой и согните его в колене и продолжайте согнуть, пока не почувствуете растяжение в спине. Удерживайте это в течение 20 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и растягивайте другую ногу.
Низкое воздействие
Хотя сначала может нанести вред, перемещение и физическая активность могут помочь облегчить симптомы ишиаса. Упражнения, такие как плавание, водная аэробика или езда на велосипеде, - это упражнения с низким ударом, которые увеличивают кровоток и диапазон движения в позвоночнике и ногах. Согласно Гериатрической Физической Терапии, водные упражнения могут помочь увеличить гибкость и диапазон движения и уменьшить боль. Самое главное, выберите упражнение, которое вы чувствуете себя комфортно, и это не вызывает у вас боли.
