Самый надежный способ увеличить вашу скорость работы - будь то полная скорость спринта или скорость, поддерживаемая на соревнованиях средней и дальней дистанции, - это практическое выполнение, будь то выносливость или чистая скорость, так как часто как позволяет ваше тело. Но плохая погода, травмы и другие ограничения могут периодически помещать вас в крытое оборудование. К счастью, вы можете использовать эти машины для повышения скорости.
Беговая дорожка
Пуристы могут утверждать, что беговая дорожка работает не «реально». Расскажите об этом Кристине Кларк Аляски, которая, будучи почти исключительно на ее беговой дорожке, тренировалась на Олимпийских марафонских испытаниях 2000 года, благодаря горьким условиям в своем родном государстве, победила в этой гонке. Действительно, беговая дорожка предлагает убежище от ненастной погоды, обеспечивает мягкую поверхность и позволяет вам программировать и контролировать свой темп с большой точностью. Даже если вы особенно подходят, вы можете работать на своих квадроциклах и ягодицах - как на критических спринтерских группах мышц, так и на беговой дорожке без фактического запуска, если вы установите уровень достаточно высокий; самые современные машины поднимаются до 10 процентов или выше, достаточно крутые, чтобы быстро протекать.
Эллиптический тренер
Эллиптическая машина стала полезным дополнением для бегунов, начиная с начала этого столетия. Это позволяет вам точно воспроизводить движущееся движение, и во многом оно может быть лучше, чем беговая дорожка. Эллиптический эффект практически не влияет на удар, позволяет работать как с верхним, так и с нижним телом и позволяет вам работать с телятами и бедрами больше, чем бегать, потому что вы можете педали в обратном направлении; все это приводит к тем же изменениям, что и дистанция пробега, что приводит к более быстрым шагам в гонках 5K или более. Конкурентоспособным спортсменам лучше сосредоточиться главным образом на фактическом ходу в большинстве случаев, но если вы склонны к чрезмерной болезненности или травмам, подумайте о том, чтобы заменить эллиптическую для легкого запуска один или два раза в неделю.
Лестница-Альпинист
Еще один способ войти в жесткую квази-бегущую тренировку без удара по бегу - это взлететь на искусственные ступени в форме лестничной подъемной машины. Энергичное лазание может сжечь столько калорий в единицу времени, сколько работает, и имеет много преимуществ, таких как интенсивная работа. Они включают в себя создание и тонирование тех же мышц, которые вы используете в беге - в основном ягодицы, телята и квадроциклы - и, следовательно, увеличение скорости, особенно при более длительных операциях. Многие опытные бегуны даже участвуют в организованных соревнованиях по скалолазанию в небоскребах, включая прохождение 86 лестничных пролетов в Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке.
Симулятор катания на лыжах по пересеченной местности
Скандинавские лыжные машины - это отличный способ повысить эффективность вашего бега. Если у вас есть опыт работы на свежем воздухе на снегу, вы можете сесть на симулятор еще быстрее, но даже если вы никогда не надевали лыжи, вы можете легко избавиться от этой техники. Согласно Гордону Бакулису, бывшему редактору «Бегущих времен» и автору книги «Получение реальности о беге», нордические лыжи напоминают бег с точки зрения требований к вашему нижнему телу, а также бросают в дозу верхней части тела; если вы ищете более высокую скорость на дистанции, лучше поможет только сердечно-сосудистая сила, тогда как более сильная верхняя часть тела способствует быстрой тотальной скорости спринта.
