Спорт и фитнес

Загнутая задняя боковая рейза или обратная палуба Pec?

Pin
+1
Send
Share
Send

Задние дельты могут быть не первыми в вашем списке мышц, чтобы работать, но они, безусловно, должны играть определенную роль в вашей тренировке на плече или спине. Эти мышцы способствуют широкоплечим плечам, поэтому вы выглядите сильными и уверенными. Они также важны для осанки; слабые задние плечи могут заставить вас сутулиться, догадаться и зайти в сундук. В результате вы можете ощущать в своей шее жесткость и жесткость.

Два упражнения, обычно используемые для тренировки этой области, - это боковое поднятие заднего бока и обратная колода. Оба они эффективны для изоляции задних дельтоидов, но обращаются к различным тренировкам. Если вы обнаружите, что просто не можете решить, подумайте о том, чтобы чередовать их неделю за неделей - сделать обратную колоду для пары тренировок, а затем переключиться на боковую боковую боковую линию для следующих нескольких. Это означает, что вы выиграете от тонкостей обоих упражнений.

Если вы выбираете согнутый ряд, обязательно держите голову и шею нейтральной, чтобы не вызывать напряжение и не нарушать форму. Посмотрите вперед на пол всего несколько футов, вместо того, чтобы проверять свои мышцы в зеркале.

Рассмотрим стабильность

В наклоненном заднем боковом рейзе у вас много чего происходит. Вы либо сидели, либо стояли, откидывались от бедер, хватали вес и открывали и закрывали руки, чтобы сжать плечи. Ваш баланс и угол тела должны быть точными, чтобы максимально использовать ваши задние дельта и верхнюю часть спины.

Выполните изогнутый задний дельтовидный рейз, сидящий или стоящий. Фото: старуш / iStock / Getty Images

С колодой палубы вы сидите в машине сопротивления стойки палки назад, а ваше лицо и туловище повернулись к спине. С рычагами на высоте плеча поместите свои плечи или локти в подушки рычага и оттолкните их назад, чтобы нарисовать лопатки вместе. Вы должны сосредоточиться на чем-то еще, чем нажимать лопатки на сопротивление машины, чтобы тренировать задние дельта. Минимальная энергия тратится впустую, пытаясь поддерживать правильное выравнивание.

Стабильность колоды pec также может рассматриваться как недостаток, в зависимости от вашего тренировочного фокуса. Для людей, которые после более функциональной силы, а не сингулярного развития мышц, баланс и поддержание шарнирного положения наклоненного заднего бокового подъема повышает ценность тренировки. Важную роль стабилизаторов играют ваши трицепсы, разгибатели запястья, подколенные сухожилия, эректорная спина, ягодицы и аддукторы - или внутренние бедра. В задней палубе нет значительных стабилизаторов.

Go For Convenience

Загнутое заднее боковое поднятие более универсально, чем обратная колода. Вместо того, чтобы быть привязанным к одной машине, используйте гантели, полосы сопротивления или кабельную машину, чтобы сделать вариацию этого хода, чтобы нацелить спины плеч.

При этом вы можете предпочесть машину, которая обеспечивает вам легкость колоды. Вы просто настраиваете сиденье и рычаги, перемещаете штифт до желаемого веса и тренируетесь. Нет тяжелых весов, чтобы вытащить, никаких шкивов двигаться и не бояться, что ваша форма ужасно отключена.

многосторонность

Обратная палуба предлагает один способ нацелиться на спины ваших плеч. Некоторые машины позволят вам работать одной рукой за раз, но это может быть сложно сделать, сидя в машине. Перевернутая задняя галстук-дельта предоставляет вам варианты. Работайте на одной руке одновременно, стоя или сидя.

Pin
+1
Send
Share
Send