Определение «нормального» по росту и весу мужчины непросто; возраст, состав тела и физический тип влияют на то, что в норме. «Нормальный» иногда может означать «средний», но это не обязательно означает здоровый или идеальный; Согласно статистике, опубликованной Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2010 году, 74 процента мужчин страдают избыточным весом или ожирением. Статистика CDC также сообщает, что средний мужчина стоит 5 футов, 9 дюймов и весит 195 фунтов.
Диаграммы роста и веса для мужчин
Министерство сельского хозяйства США основывает свои рекомендации в Руководстве по питанию 2010 года для американцев на среднем человеке, который составляет 5 футов, 10 дюймов весом 154 фунта. Здоровый вес для этой высоты составляет от 132 до 174 фунтов. Для человека, который на дюйм короче, на 5 футов, 9 дюймов, вес от 128 до 168 фунтов здоров. Более высокие люди обычно весит больше; например, человек высотой 6 футов, который весит от 140 до 183 фунтов, считается здоровым.
Некоторые типы тела падают на нижнюю сторону весового диапазона, чем другие сборки. Например, если вы являетесь эктоморфом, ваше тело, естественно, долговязый и худой, поэтому обычно вы можете носить меньше килограммов, чем друг, который имеет ту же самую высоту, но эндоморф, характеризующийся немного более высоким количеством жира в теле и более крепкой рамой тела , Несмотря на то, что эндоморф может быть тяжелее, чем эктоморф, он может по-прежнему нести нормальное количество веса для своего роста.
Нормальный индекс массы тела
Ваш рост и вес создают определенное отношение, известное как индекс массы тела, или ИМТ. ИМТ выше 25 указывает на то, что у вас избыточный вес, а ИМТ выше 30 - показатель ожирения. Избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск возникновения хронического заболевания. Здоровый или нормальный ИМТ составляет от 19 до 24. Используйте онлайн-калькулятор или проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нормальный ли ваш вес или здоровый для вашего роста. Для большинства людей ИМТ является точной мерой количества жира в организме.
Нормальные измерения жировых отложений
Очень спортивные или мускулистые мужчины могут регистрироваться как избыточный вес или ожирение в соответствии с расчетами ИМТ, несмотря на то, что они совершенно здоровы. В этих случаях оценка жировых отложений может лучше указывать на здоровье вашего веса.
Атлетические мужчины могут иметь жир тела от 6 до 13 процентов, в то время как подходящие мужчины могут быть больше похожи на 14 - 17 процентов жира в организме. Процент жира в организме от 18 до 24 считается средним или нормальным. Выше 25 процентов жира является нездоровым и ставит вас в категорию избыточного веса, даже если у вас есть «здоровый» вес в масштабе. Когда вы стареете, вы, естественно, теряете мышечную массу и получаете больше жира, что может привести к тому, что вы попадете в более высокий конец этих диапазонов.
Обхват талии
Расчеты ИМТ иногда могут пропустить людей, которые имеют нормальный вес, но несут слишком много внутрибрюшного жира или висцерального жира. Обилие этого жира также ставит вас под угрозу хронического заболевания. Мужчины с размером талии, которые измеряют более 40 дюймов вокруг, имеют слишком много жира на животе и должны принимать меры для его уменьшения.
Даже если вы носите брюки с размером талии менее 40 дюймов, вы можете измерить окружность живота рулеткой. Некоторая мужская одежда имеет размер суеты, а это означает, что она имеет меньший размер, чем на самом деле. Другие мужчины носят свои штаны, низко на бедрах, поэтому кажется, что они меньшего размера, чем в действительности.
Оценка нормального для вас
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, определите, подходит ли ваш вес для вашего роста. Если вы здоровы, энергичны, физически активны и делаете выбор здоровой пищи в большинстве случаев, вы, вероятно, точно, где вам нужно быть с точки зрения веса. Обратите внимание, однако, если ваш врач упоминает, что ваш вес влияет на ваше кровяное давление, метаболические факторы риска или уровни холестерина. Если вы страдаете избыточным весом, даже снижение веса на 5-10% может помочь снизить эти показатели до более здорового уровня. Если вы обеспокоены своим весом, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, представляет ли он риск для здоровья.
