Попытка похудеть за 10 дней - это, конечно, высокая цель. И хотя вы не сможете пролить десятки фунтов за это время, вы должны уметь бросить несколько человек с преданностью и приверженностью здоровому питанию и режиму упражнений. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть за такое короткое время.
Роль калорий
Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете потерять за 10 дней. Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете потерять за 10 дней. Калории - это топливо для вашего тела и для похудения, вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете через повседневную деятельность и физические упражнения. Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет уменьшить свою диету на 500 или около того, калорий в день, чтобы пролить один фунт в неделю. Это означает, что вы можете потерять от одного до трех фунтов за 10 дней.
Разработка плана
Создание плана - лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Создание плана - лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Поскольку вы не можете безопасно потерять больше одного-двух фунтов в неделю, сделайте три фунта своей абсолютной восходящей цели по снижению веса в течение 10 дней. Имея это в виду, вы сможете выяснить, сколько калорий вы можете съесть и сколько вам нужно, чтобы сжечь упражнения.
Упражнения каждый день
Чтобы быстро похудеть, вам придется немного пошевелиться и тренироваться каждый день в течение 60 минут. Если вы хотите потерять три фунта за 10 дней, вам придется вставать и двигаться. Упражнения необходимы для снижения веса, потому что это лучший способ сжечь калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут сердечно-сосудистой деятельности, пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Но чтобы быстро похудеть, вам придется немного поднять это упражнение и упражняться каждый день в течение 60 минут. Выбирайте действия, которые делают вас потеть, но в пределах вашего набора навыков, таких как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Питайся правильно
Выбирайте овощные блюда на основе мяса. Чтобы сократить калории и похудеть, вы должны правильно питаться. Это означает отсутствие пустых калорий из нездоровой пищи, включая чипсы, пирожные и печенье. Пропускайте продукты, содержащие простые углеводы, и полностью удаляйте соду. Выпивая воду и избегая хлеба, вы можете уменьшить потребление калорий достаточно, чтобы похудеть. Если нет, выберите овощные блюда на основе мяса и выберите безжизненные молочные продукты, когда сможете.
