Ваш выбор продуктов питания, начиная с завтрака, влияет на аппетит в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2010 года в журнале «Journal of Nutrition and Metabolism», диета с низким содержанием глюкозы в крови с калорийностью приводила к большей потере веса в семьях с ожирением. Гликемический индекс или гликемическая нагрузка пищи относится к воздействию, которое еда оказывает на реакцию сахара в крови. Потребление низкогликемических углеводов обуславливает аппетит, поэтому вы едите меньше при каждом приеме пищи. Соедините сердечно-здоровую диету с питьевой большим количеством воды, чтобы контролировать аппетит и похудеть.
Шаг 1
Ешьте меньше, более частое питание. Еда часто держит ваш аппетит под контролем. Когда вы едите небольшую порцию в течение дня, вы избегаете чрезмерно голодных, поэтому вы едите меньше и теряете вес. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы. Волокно добавляет массу в пищу, что помогает вам чувствовать себя более удовлетворенными после еды. По данным Института медицины, взрослые должны потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки каждый день.
Шаг 2
Выбирайте низкогликемические углеводы. Избегайте высокогликемических продуктов, таких как белый рис, белый хлеб и продукты с высоким содержанием сахара и напитки. Низкогликемические продукты включают арахис, зеленые овощи, чечевицу, едва, бобы, крупы с высоким содержанием клетчатки и некоторые свежие фрукты, такие как яблоки и груши. Протеиновые продукты не повышают уровень сахара в крови, и они обеспечивают прочную энергию, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенными, пока вы теряете вес.
Шаг 3
Выпейте пинту воды между приемами пищи. Это поможет сдержать аппетит. Питьевая вода повышает ваш метаболизм, отмечает исследование, опубликованное в номере журнала American Journal of Physiology за ноябрь 2010 года. Питье двух стаканов воды сразу увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает калории и снижает аппетит, чтобы вы потребляли меньше калорий.
Советы
- Выбирайте сердечно-здоровые белки и жиры, такие как курица, рыба, обезжиренные молочные продукты, постная говядина, оливковое масло и сафлоровое масло. Направляйте 30 процентов или меньше ежедневных калорий из жира.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских проблемах.
