Развитие алкоголя и мышц не смешивается. В Управлении по алкоголю и лекарственным средствам в Нотр-Дам говорится, что алкоголь может в основном уничтожить любые физиологические выгоды, достигаемые посредством обучения, тяжелой атлетики или физической активности. Синтез белка - это процесс, необходимый для наращивания мышц. Алкоголь может препятствовать этому процессу, поэтому ваш истинный потенциал наращивания мышц никогда не достигается.
Синтез белка
Для достижения мышечного роста у вас должен быть положительный баланс белка мышц. Если вы не потребляете достаточного количества белка или упражнений, ваш распад мышц может превысить ваши мышечные выгоды, что приведет к катаболическому состоянию, в котором вы теряете мышечную ткань. Алкоголь также может превратить ваше тело в катаболическое состояние из-за его высокого содержания калорий и разрушительного характера, когда дело доходит до нормальных телесных процессов, таких как синтез белка.
Алкоголь
В первом исследовании, проведенном в 1991 году и опубликованном в журнале «Алкоголь и алкоголизм», было установлено, что хроническое употребление алкоголя подавляет синтез белка и во многих случаях вызывает миопатию. Миопатия - это состояние, при котором мышечные волокна функционируют неправильно, что приводит к мышечной слабости или потере движения. В этом исследовании основное внимание уделялось долгосрочному употреблению алкоголя, но кратковременное использование также ингибирует синтез белка в полном объеме. Согласно Notre Dame, алкоголь обезвоживает вас и замедляет способность вашего организма заживать после тренировки.
Гормоны
Основная часть синтеза белка включает в себя несколько гормонов, участвующих в процессе наращивания мышц, а именно тестостерона и человеческого гормона роста. Согласно Notre Dame, алкоголь влияет на выброс обоих этих гормонов. Потребление алкоголя снижает секрецию HGH до 70 процентов. Потребление алкоголя также заставляет вашу печень выделять вещества, которые практически полностью устраняют действие тестостерона в вашем организме. В результате получается среда, не подходящая для роста мышц.
тайминг
Умеренное потребление алкоголя обычно признается безопасным и полезным для здоровья сердца, но это не тот случай, когда речь идет о мышечном росте. Время, в течение которого вы пьете алкоголь после тренировки, имеет решающее значение. Согласно докладу 2001 года, опубликованному в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», белковый обмен и синтез происходит в течение 24-48 часов после тренировки. Таким образом, употребление алкоголя в течение этого периода времени может потенциально препятствовать способности вашего тела наращивать мышцы до максимальной способности.
