Путешествие с потерей веса начинается с одного шага - в идеале - шаг, за которым следует другой, а затем другой. Бег - это эффективный способ улучшить свое здоровье несколькими способами. Если вы поставили цель по снижению веса и решили увидеть результаты при запуске, ключ должен потратить несколько часов в неделю на ваши кроссовки.
150 минут за лучшие результаты
Даже умеренная продолжительность работы в неделю может улучшить ваше здоровье, но если вы серьезно относитесь к потере веса, вы должны посвятить значительное количество времени этой форме упражнений. Учитывая количество переменных, которые влияют на потерю веса, уверенная скорость бега гарантированно приведет к тонкому телу. В целом, однако, расходы в течение 150 минут при умеренном темпе в неделю могут привести к результатам, если вы также потребляете низкокалорийную диету. Если вы хотите иметь два дня отдыха, планируйте работать в течение 30 минут в течение пяти других дней недели.
Быстрый ожог калорий
Сжигать жир, чтобы похудеть - это гореть больше калорий, чем вы потребляете. Бег - это идеальное упражнение в путешествии с потерей веса из-за его высокой калорийности. Вы должны сжечь более 3500 калорий за то, что вы потребляете, чтобы потерять один килограмм жира, и это часто возможно через неделю. Один пробег может сжигать сотни калорий. Например, 200-фунтовый человек, который работает в течение 60 минут со скоростью 5,5 миль в час, сжигает 986 калорий, согласно Медицинской системе Университета штата Мэриленд.
Усильте свои шансы на потерю веса
Бег в одиночку может в значительной степени способствовать вашей цели похудеть, но это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Силовая подготовка важна для включения, по крайней мере, дважды в вашу еженедельную тренировку. Эта форма упражнений сжигает калории всего на долю скорости бега. Тем не менее, по мере того, как вы увеличиваете свою мышечную массу, вы также повышаете свой метаболизм, чтобы помочь сжигать жир. Посетите тренажерный зал, чтобы поднять вес или укрепить свое тело дома с помощью упражнений на вес тела.
Потеря веса и за его пределами
Даже если ваш единственный фокус тренировки - потеря веса, бег также улучшает силу ваших костей и мышц и увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы. Как только вы потеряете вес, бег может помочь вам поддерживать ваше тело. Всегда посещайте своего врача, чтобы убедиться, что работа - это правильная работа для вас. Если вы провели сидячую жизнь, выстройтесь в бег, быстро двигаясь в течение нескольких недель.
