Успех на футбольном поле требует совместной работы, самоотверженности, прочности, умения, силы, скорости и правильной диеты. Здоровая диета может помочь вам быстрее вылечиться из футбольных игр и практики и набирать силу быстрее. В то время как футболисты требуют того же диапазона витаминов и минералов, что и не футболисты, есть четыре витамина и минерала, которые особенно важны для тех, кто проводит время на решетке.
кальций
Существенный минеральный кальций хорошо известен своей ролью в продвижении здоровья костей. Кроме того, кальций действует как электролит в мышечных клетках, что помогает им нормально сокращаться и расслабляться. Университет Монтаны советует спортсменам потреблять достаточный кальций для предотвращения переломов напряжения, которые обычно поражают спортсменов, таких как футболисты. В дополнение к молочным продуктам богатые кальцием варианты включают брокколи, капусту, бобовые и шпинат. Управление пищевых добавок рекомендует 1000 мг ежедневного кальция для взрослых в возрасте старше 18 лет.
Железо
Каждое дыхание, которое вы принимаете, проникает в ваши эритроциты, чтобы транспортировать вдыхаемый кислород вокруг тела. Железо необходимо для связывания кислорода с эритроцитами, чтобы они могли достичь ваших мышц. Университет Монтаны добавляет, что другие функции железа включают иммунитет и функцию фермента. Вы можете достичь своих потребностей в потреблении железа, потребляя достаточное количество домашней птицы, зеленых листовых овощей, бобов и постных порезов красного мяса. Взрослые мужчины должны выбрать 8 мг ежедневного железа, а женщины должны потреблять 18, сообщает ODS.
Витамин С
Многие футболисты борются с тренировкой с больными мышцами. При охлаждении, растяжение и прием пищи для восстановления может помочь в восстановлении мышц, этого может быть недостаточно для некоторых футболистов. Согласно июльскому «Международному журналу спортивного питания и метаболизму упражнений» за июль 2006 года, прием 3 г в день дополнительного витамина С может уменьшить мышечную болезненность у спортсменов. Продукты, богатые витамином С, включают липы, апельсины, брокколи и красный перец.
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает ваше тело от повреждений, вызванных окислением. Окисление является естественным продуктом метаболизма вашего организма, который может повредить и уничтожить здоровые клетки. Согласно Университету Райса, окисление присутствует на более высоких уровнях у спортсменов. Они советуют спортсменам потреблять адекватный витамин Е, чтобы компенсировать этот эффект. Они добавляют, что текущий RDA для витамина Е составляет 15 международных единиц для мужчин и 12 международных единиц для женщин.
