Мочевая система состоит из почек и мочевого пузыря, наряду с мочеточниками и уретрой. Он имеет множество функций, среди которых выделяют токсины и метаболические побочные продукты, поддерживая баланс жидкости в организме и кислотную основу, регулируя уровни электролита и выделяя несколько важных гормонов. Упражнение влияет на мочевую систему несколькими важными способами.
Поток крови в почки
Когда вы тренируетесь, кровоток в почки уменьшается из-за увеличения активности симпатической нервной системы, компонента «борьбы или бегства» нервной системы. Это сокращение кровотока необходимо для поддержания вашего кровяного давления, когда кровеносные сосуды расширяются в ваших рабочих мышцах. Из-за уменьшения кровотока количество жидкости, фильтруемой вашими почками, также уменьшается во время умеренных до интенсивных упражнений, что приводит к снижению производства мочи.
Упражнение, баланс натрия и жидкости
Вы можете потерять значительное количество жидкости, а также немного натрия в вашем поту во время тренировки. Для поддержания баланса жидкости почки сохраняют натрий и реабсорбирующую воду, что способствует сокращению производства мочи. Хотя количество жидкости, сохраненной таким образом во время физических упражнений, невелико по сравнению с количеством, которое вы можете потеть, почки продолжают сохранять натрий в течение нескольких часов или даже дней после интенсивных упражнений для восстановления нормального уровня.
Гормональные эффекты на почках
Основным гормоном, участвующим в поддержании баланса жидкости во время тренировки, является антидиуретический гормон или ADH, который заставляет почки сохранять натрий. ADH также приводит к более концентрированной мочи. Гормоны альдостерона и ангиотензина II отвечают за восстановление почек нормального уровня электролита после упражнений. Ангиотензин II, особенно мощный регулятор баланса натрия, производится из ренина, который представляет собой гормон, выделяемый почками в ответ на стимуляцию симпатической нервной системы во время физических нагрузок.
Другие эффекты упражнений на почках
Во время тренировки почки склонны отфильтровывать больше белка, а также продуцируют повышенные уровни белка в моче. Почки также частично ответственны за поддержание кислотно-щелочного баланса. Когда вы интенсивно тренируетесь, вы вырабатываете молочную кислоту, некоторые из которых выделяются почками. По этой и другим причинам моча становится более кислой во время физических упражнений. После упражнений почки помогают метаболизировать оставшуюся молочную кислоту, превращая ее в глюкозу или сахар в крови.
